5、海鮮

　　海鮮不僅味道鮮美，也是補(bǔ)鈣的好來源。蝦皮是海鮮中鈣含量的“佼佼者”，每100克蝦皮鈣含量高達(dá)991毫克，是牛奶的近10倍。雖然蝦皮味道咸鮮，但每次食用量較少，不用擔(dān)心攝入過多鹽分?？梢栽谥鬁⒊床藭r(shí)撒上一小把蝦皮，提鮮的同時(shí)還能補(bǔ)鈣。

　　貝類海鮮如牡蠣、扇貝等，鈣含量也很豐富。每100克牡蠣鈣含量約為131毫克，還含有豐富的鋅、鐵等微量元素。無論是清蒸、蒜蓉粉絲蒸，還是做成海鮮粥，都能讓你在享受海鮮美味的同時(shí)，為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　6、菌菇類

　　菌菇類食物營(yíng)養(yǎng)豐富，其中一些品種的鈣含量也較為可觀。例如口蘑，每100克鈣含量約為169毫克?？谀⒖梢郧衅蠹逯羶擅娼瘘S，淋上少許生抽，簡(jiǎn)單調(diào)味后就是一道美味的補(bǔ)鈣菜肴；也可以加入雞湯中燉煮，讓湯汁更加鮮美濃郁。

　　還有香菇，每100克鈣含量約為83毫克。香菇可以用來炒菜、煲湯，還能做成香菇醬，搭配饅頭、面條食用，補(bǔ)鈣又下飯。菌菇類食物富含多種生物活性物質(zhì)，如多糖體、萜類化合物等，不僅能補(bǔ)鈣，還具有增強(qiáng)免疫力等多種功效。

　　7、蛋類

　　雞蛋、鴨蛋等蛋類食物是餐桌上的?？?，它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素，也含有一定量的鈣。以雞蛋為例，每100克雞蛋鈣含量約為56毫克。雖然單個(gè)雞蛋的鈣含量不算特別高，但勝在日常食用頻率高?？梢悦刻斐?-2個(gè)雞蛋，無論是水煮蛋、煎蛋還是做成蛋羹，都能為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)。

　　蛋黃中的鈣含量相對(duì)蛋白更高，而且還含有維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收。所以吃雞蛋時(shí)不要丟棄蛋黃，將蛋白和蛋黃一起食用，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　8、雜糧

　　很多人以為主食的主要作用是提供碳水化合物，其實(shí)一些雜糧也能為身體補(bǔ)鈣。例如燕麥，每100克鈣含量約為52毫克。燕麥可以煮成燕麥粥，搭配牛奶、堅(jiān)果、水果，營(yíng)養(yǎng)豐富又美味；也可以做成燕麥餅干，當(dāng)作健康的小零食。

　　還有蕎麥，每100克鈣含量約為47毫克。蕎麥可以磨成面粉，制作成蕎麥面條、蕎麥饅頭等主食，口感獨(dú)特，補(bǔ)鈣的同時(shí)還能增加膳食纖維的攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　通過合理搭配這8樣天然高鈣食物，我們完全可以滿足身體對(duì)鈣的需求。在享受美食的過程中，讓補(bǔ)鈣這件事變得輕松又有趣。不過，補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意多曬太陽、適量運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓鈣質(zhì)更好地被身體吸收利用，擁有健康強(qiáng)壯的骨骼！