“孩子長不高是不是缺鈣？”“每天補鈣，為啥效果不明顯？”相信不少家長都有這樣的困惑。鈣是兒童生長發(fā)育的“基石”，從骨骼生長到牙齒發(fā)育，都離不開它。但你知道嗎？補鈣也講究“天時”，錯過了最佳時間，補得再多也可能白費！今天就帶家長們解鎖兒童補鈣的黃金期，讓每一粒鈣片都“補到點子上”!

　　一、兒童成長關(guān)鍵期：這些階段最該補鈣

　　（一）嬰幼兒期：骨骼發(fā)育的“奠基階段”

　　0-3歲是嬰幼兒骨骼快速發(fā)育的時期，也是補鈣的“黃金起跑線”。這個階段，寶寶的骨骼、牙齒開始快速生長，對鈣的需求量極高。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議，0-6個月嬰兒每天需鈣量為200毫克，7-12個月為250毫克，1-3歲則增加到600毫克。

　　母乳是嬰兒最好的鈣源，其鈣磷比例適宜，吸收率高達50%-70%。但隨著寶寶長大，僅靠母乳或配方奶已無法滿足鈣需求。6個月后添加輔食時，可逐漸引入富含鈣的食物，如強化鈣米粉、豆腐泥、蛋黃等。如果醫(yī)生評估寶寶缺鈣，也可在指導(dǎo)下補充鈣劑，最佳時間是在兩餐之間，此時腸胃相對排空，能減少食物對鈣吸收的干擾。

　　（二）學(xué)齡前期：長高的“加速階段”

　　3-6歲的學(xué)齡前期，孩子活動量增大，骨骼生長速度加快，對鈣的需求進一步增加。這一階段，每天需保證800毫克的鈣攝入量。除了繼續(xù)從牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中獲取鈣，還可增加綠葉蔬菜(如菠菜、西蘭花)、魚蝦類食物的攝入。

　　補鈣的最佳時機是在晚上睡前。一方面，睡眠時生長激素分泌旺盛，骨骼處于快速生長狀態(tài)；另一方面，夜間人體對鈣的吸收率更高。臨睡前1-2小時給孩子喝一杯溫牛奶或服用鈣劑，能讓鈣更好地被利用，助力孩子長高。

　　（三）青春期：沖刺身高的“最后機會”

　　青春期是孩子身高增長的最后沖刺階段，男孩一般在12-18歲，女孩在10-16歲。此階段，孩子的骨骼生長速度達到高峰，每天鈣需求量飆升至1000-1200毫克。研究表明，青春期鈣攝入充足的孩子，成年后骨密度更高，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險更低。

　　家長要抓住這個關(guān)鍵期，督促孩子多喝牛奶(每天至少500毫升)，多吃豆制品、堅果等富含鈣的食物。補鈣時間建議在飯后1-2小時。此時胃酸分泌充足，有助于鈣的溶解和吸收，同時還能減少鈣劑對腸胃的刺激。如果孩子挑食嚴重，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的鈣補充劑。

　　二、一天中的補鈣“黃金時段”

　　（一）清晨：開啟鈣質(zhì)吸收“小馬達”

　　經(jīng)過一夜睡眠，孩子的腸胃處于排空狀態(tài)，此時補充鈣劑，能避免食物中植酸、草酸等成分對鈣吸收的影響?？梢宰尯⒆釉谠绮颓鞍胄r，用溫水送服鈣劑，或者喝一杯高鈣牛奶，喚醒身體對鈣的吸收“小馬達”。不過要注意，鈣劑不要與含鐵、鋅的食物或藥物同時服用，因為它們會相互競爭吸收通道，降低吸收率。