6、黃豆

　　黃豆是植物性高蛋白食物的代表，每100克黃豆含蛋白質(zhì)約36克左右。黃豆中的蛋白質(zhì)含有人體必需的8種氨基酸，且比例比較接近人體需要，屬于完全蛋白質(zhì)。黃豆可以打成豆?jié){，營養(yǎng)豐富，易于消化吸收。

　　7、牛奶

　　牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的重要來源，每100毫升牛奶中蛋白質(zhì)含量約為3克左右，而且牛奶中的蛋白質(zhì)易于消化吸收。每天喝一杯牛奶，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又能補(bǔ)充鈣質(zhì)，有助于增強(qiáng)骨骼健康。

　　8、酸奶

　　酸奶是在牛奶的基礎(chǔ)上經(jīng)過發(fā)酵制成的，每100克酸奶中蛋白質(zhì)含量約為2.5-3克。酸奶中含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)消化吸收。

　　9、杏仁

　　杏仁富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分。每100克杏仁含蛋白質(zhì)約21克左右。每天吃一小把杏仁，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又能提供健康的脂肪和抗氧化物質(zhì)。

　　10、南瓜子

　　南瓜子也是一種高蛋白的堅(jiān)果，每100克南瓜子含蛋白質(zhì)約33克左右，而且，南瓜子還含有豐富的鋅元素，有助于提高免疫力。南瓜子可以生吃，也可以炒熟后食用，口感香脆，是一種健康的零食選擇。

　　高蛋白食物種類繁多，每一種都有其獨(dú)特的營養(yǎng)價值和美味口感。在日常飲食中，我們可以根據(jù)自己的口味和營養(yǎng)需求，合理搭配這些食物，讓身體攝入足夠的蛋白質(zhì)，保持健康和活力。不過，也要注意適量食用，避免攝入過多的熱量和脂肪哦！