2、貝類

　　蛤蜊、扇貝等貝類食物鈣含量同樣不容小覷，每100克蛤蜊的鈣含量高達(dá)277毫克?？蓪⒏蝌圩龀筛蝌蹨?，扇貝清蒸后食用，簡(jiǎn)單又健康。

　　3、海帶

　　海帶不僅富含鈣，還含有豐富的碘，對(duì)甲狀腺健康十分重要。每100克海帶的鈣含量約46毫克，可涼拌海帶絲，或與排骨一起煲湯，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　堅(jiān)果與種子類：便攜的補(bǔ)鈣零食

　　1、芝麻

　　芝麻分為白芝麻和黑芝麻，鈣含量都很高，每100克黑芝麻的鈣含量可達(dá)780毫克?？蓪⒅ヂ槟胨?，撒在面包、粥或涼拌菜上，輕松補(bǔ)鈣。

　　2、杏仁

　　杏仁不僅富含鈣，還含有健康的不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康有益。每100克杏仁的鈣含量約248毫克，可直接食用，或搭配酸奶、水果，制作營(yíng)養(yǎng)豐富的零食。

　　綠葉蔬菜：不容忽視的補(bǔ)鈣來源

　　雖然綠葉蔬菜中的鈣含量相對(duì)牛奶、豆制品等不算高，但它們富含維生素K，能促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，提高鈣的利用率。

　　1、菠菜

　　每100克菠菜中鈣含量約66毫克。烹飪菠菜時(shí)，可先焯水，去除其中的草酸，以減少草酸對(duì)鈣吸收的影響，再清炒或涼拌食用。

　　2、西蘭花

　　西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富，每100克鈣含量約178毫克?？汕逭?、清炒，或搭配蝦仁、木耳等食材一起烹飪，營(yíng)養(yǎng)美味。

　　為了提高鈣的吸收利用率，在日常飲食中，還應(yīng)注意食物搭配。多曬太陽，促進(jìn)維生素D的合成，也有助于鈣的吸收。通過合理飲食，攝入富含鈣的食物，為身體健康筑牢根基。