11、梨

　　梨富含果膠，屬于可溶性膳食纖維，對腸道健康大有益處。直接食用能感受清甜多汁的口感；與冰糖、銀耳一起燉煮成潤肺止咳的梨湯，在干燥季節(jié)，既滋潤身體，又補(bǔ)充了膳食纖維。

　　12、草莓

　　草莓不僅富含維生素C和抗氧化劑，膳食纖維含量也不容小覷?？芍苯酉磧羰秤?，感受酸甜滋味；或拌入酸奶中，增加口感層次，為身體補(bǔ)充多種營養(yǎng)。

　　13、藍(lán)莓

　　1杯(166克左右)藍(lán)莓含8克左右膳食纖維，是膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的重要來源?？蓪⑺{(lán)莓直接食用，也能加入燕麥粥、酸奶中，與其他食物的膳食纖維疊加，助力健康。

　　14、黑豆

　　黑豆?fàn)I養(yǎng)豐富，每100克含約10克膳食纖維。將黑豆泡發(fā)后煮黑豆粥，加入紅棗、桂圓，營養(yǎng)又美味；也可制作成黑豆豆?jié){，早上來一杯，開啟活力一天。

　　15、紅豆

　　紅豆常被用來制作紅豆沙，制成紅豆包，香甜軟糯。煮成紅豆薏仁湯，利水消腫，是夏季的養(yǎng)生佳品。紅豆與大米一起煮成紅豆飯，也是增加膳食纖維攝入的好方法。

　　16、綠豆

　　夏季煮綠豆湯，消暑解渴，還能發(fā)綠豆芽，清炒綠豆芽口感清爽。將綠豆磨成粉，制作成綠豆糕，低糖低脂，富含膳食纖維，是不錯的休閑零食。

　　17、鷹嘴豆

　　鷹嘴豆可做成鷹嘴豆泥，搭配面包食用，既能補(bǔ)充膳食纖維，又能提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。鷹嘴豆還可與其他豆類一起煮粥，營養(yǎng)更全面。

　　18、杏仁

　　杏仁每100克含12克膳食纖維，可直接食用，香脆可口；也能碾碎后撒在酸奶、沙拉上，增添風(fēng)味，同時增加膳食纖維攝入量。

　　19、巴旦木

　　巴旦木適合作為日常零食，每天吃10-15顆，既能解饞，又能補(bǔ)充膳食纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)。制作面包時，加入巴旦木碎，能讓面包口感更豐富。

　　20、腰果

　　腰果可炒菜，如腰果蝦仁，營養(yǎng)美味。也可直接食用，但由于堅(jiān)果熱量較高，腰果每天食用量不宜過多，控制在10-15顆，避免熱量攝入超標(biāo)。

　　富含膳食纖維的食物豐富多樣，它們廣泛存在于我們的日常生活中。通過合理搭配，將這些食物融入一日三餐和零食中，我們就能輕松滿足身體對膳食纖維的需求，開啟健康生活新征程，為身體筑牢健康根基。