那么，除了以上這些需要避免的食物外，有哪些食物可以幫助我們更好地入睡呢?

　　1、香蕉

　　富含鎂元素，有助于放松肌肉，同時(shí)提升體內(nèi)血清素水平，幫我們緩解緊張情緒，享受一夜好眠。

　　2、全麥面包

　　富含維生素B群，能促進(jìn)胰島素的釋放，有助于色氨酸進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化為促進(jìn)睡眠的化學(xué)物質(zhì)，讓我們更快入睡。

　　3、熱牛奶

　　色氨酸與鈣的完美組合，溫暖的牛奶不僅有利于安撫心靈，還能幫助大腦制造促進(jìn)睡眠的褪黑激素，是睡前飲品的優(yōu)選。

　　4、櫻桃

　　櫻桃是自然界中少數(shù)含有褪黑素成分的食物之一，褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期的關(guān)鍵激素，適量吃櫻桃有助于改善睡眠質(zhì)量。

　　5、亞麻籽

　　富含歐米伽-3脂肪酸，不僅有益于滋養(yǎng)大腦，還能幫助調(diào)節(jié)身體機(jī)能，為優(yōu)質(zhì)睡眠提供必要支持。

　　6、杏仁

　　小小的杏仁含有色氨酸和鎂，既有利于促進(jìn)睡眠，又能幫助肌肉放松，是睡前零食的健康之選。

　　7、燕麥

　　燕麥中的N-乙酰-5-甲氧基色胺和B族維生素，能幫助穩(wěn)定心情，促進(jìn)睡眠。此外，燕麥中的膳食纖維還有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善睡眠質(zhì)量。

　　結(jié)語(yǔ)：在追求高質(zhì)量睡眠的過(guò)程中，飲食調(diào)整只是其中一環(huán)，還需結(jié)合良好的睡眠環(huán)境和作息規(guī)律。這樣，我們才能為第二天的工作與生活提供充足的能量和精力!