四、晚上少吃，將食物份額留給夜宵
如果晚上吃的食物比較少，夜間吃得過(guò)多，有可能會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)太大，還會(huì)影響膽汁的分泌，增加肝臟和膽囊的負(fù)擔(dān)。如果本身患有心腦血管疾病、膽囊疾病、糖尿病，可導(dǎo)致病情加重。
1、燕麥粥
燕麥粥中的脂肪和蛋白質(zhì)含量比較低，而且很容易消化，食用時(shí)候會(huì)有一定飽腹感，適合作為夜宵食用。
2、芝麻糊
還可以用芝麻糊來(lái)當(dāng)夜宵，芝麻中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量食用可以給身體補(bǔ)充能量。此外，芝麻糊中B族維生素含量很高，有助于緩解不良情緒，還能幫助入睡。
3、豆?jié){及豆制品
豆?jié){和豆制品都是熱量比較低的食物，而且含有豐富的鈣物質(zhì)和蛋白質(zhì)，還有助于安眠。經(jīng)常熬夜的朋友可以給自己榨一杯豆?jié){，不僅能飽腹，還有助于暖胃。
結(jié)語(yǔ)：我們?cè)诎疽箷r(shí)經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到餓，此時(shí)可以適量吃一些夜宵來(lái)補(bǔ)充能量，可以吃燕麥粥、芝麻糊、豆?jié){等食物，不僅能飽腹，還能給身體補(bǔ)充能量，更重要的是這些食物容易消化，不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，經(jīng)常吃夜宵對(duì)身體的健康還是有一定影響的，建議大家還是盡可能地早睡，避免熬夜。
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