4、少喝碳酸飲料
碳酸飲料中大都含有磷酸，它會影響鈣吸收，造成鈣磷比例失調(diào)，導(dǎo)致骨骼發(fā)育緩慢，引起骨質(zhì)疏松。
有研究表明，經(jīng)常大量喝碳酸飲料的兒童青少年，發(fā)生骨折的危險是其他兒童的3倍。
5、臨睡前補鈣
臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，并且也有助于睡眠。
1、魚蝦貝等海鮮類
雖然水產(chǎn)海鮮算肉類，但它們其實也是很不錯的補鈣食物。
2、堅果
堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。
3、羊奶、牛奶、酸奶、奶酪
奶制品是人體鈣的佳來源，其中要屬羊奶和牛奶受歡迎，但中國人對牛奶的接受度比羊奶高，而其實有著“奶中之王”美稱的是羊奶。
4、綠葉蔬菜
綠葉菜其實是低調(diào)的“補鈣小能手”。幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低。
5、某些豆制品
如果想要靠吃豆制品補鈣：鹵水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量也挺高。
6、芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。
但問題是，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，而且很多人也不會天天吃。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了補鈣吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物能起到補鈣的作用了，在平時大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體，注意自己的飲食習(xí)慣，平時應(yīng)該要多曬曬太陽，生活中也要適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\動。
