咖啡中含有草酸和咖啡因，既減少鈣吸收，又增加鈣流失。但每杯咖啡平均只會(huì)增加2~3mg 鈣流失，因此在飲用少量咖啡的情況下，并不會(huì)引起一日尿鈣流失量的大幅度上升，若飲用量較大，建議搭配牛奶一起飲用。
少飲濃茶
茶葉中含有豐富的鉀、促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟，但卻含有較多草酸、鞣酸，影響鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)吸收，并增加尿鈣排泄，建議飲用茶水不要太濃、太頻繁。
少喝碳酸飲料、甜飲料
碳酸鹽會(huì)嚴(yán)重妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收，應(yīng)嚴(yán)格控制甜飲料量。
少吃含磷高的食物
食物中鈣磷之比為1：2～2：1時(shí)，利于鈣的吸收，磷過高會(huì)抑制鈣的吸收，市面上售賣的方便面、香腸、火腿、臘肉、肉丸等，往往為了保持食物新鮮和彈性，添加防腐劑、芳香劑等含磷高的添加劑。
1、促進(jìn)人體生長發(fā)育
鈣是人體骨骼的重要組成部分，試想一下，如果人體沒有了強(qiáng)健的骨骼，怎么能夠正常生活。我們也知道，在嬰兒時(shí)期如果不補(bǔ)鈣，身體缺鈣了會(huì)影響寶寶學(xué)步和長牙;在青少年時(shí)期不補(bǔ)鈣，身體發(fā)育黃金期也就錯(cuò)過了;中青年時(shí)候不補(bǔ)鈣，容易心有余而力不足;老年時(shí)候不補(bǔ)鈣，很容易骨質(zhì)疏松，扭傷跌倒…人體對于鈣的需求不是某個(gè)時(shí)期的，補(bǔ)鈣更是我們需要重視的。
2、增強(qiáng)軟組織彈性和韌性
我們以前或許是認(rèn)為，皮膚松垮衰老只是年歲漸長不可避免的問題，其實(shí)這可能是你缺鈣了。補(bǔ)鈣可以讓皮膚有彈性，防止過早衰老。當(dāng)然，補(bǔ)鈣還能維持眼睛晶狀體的彈性，避免過早出現(xiàn)近視眼、老花眼。對于血管來說，補(bǔ)鈣還能增強(qiáng)血管彈性和韌性，防止血管硬化。
3、降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性
我們知道，很多缺鈣人群很容易出現(xiàn)偏頭痛、失眠、煩躁，嬰兒出現(xiàn)盜汗、夜啼，小孩子可能出現(xiàn)多動(dòng)癥等等，缺鈣了就進(jìn)行補(bǔ)鈣吧，這些問題都可以有效避免了。
4、維持肌肉神經(jīng)正常興奮
有不少女生存在痛經(jīng)的情況，如果我跟你說這可能跟缺鈣有關(guān)，請一定不要驚訝。我們要知道鈣是99%存在在骨骼、牙齒中，還有1%是存在在我們的血液中的，如果血液中的鈣含量少于70mg/L的話，神經(jīng)肌肉就會(huì)莫名的不受控制興奮。這也是為什么你會(huì)痛經(jīng)!
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣了，在平時(shí)大家應(yīng)該要注意自己身體的營養(yǎng)供應(yīng)，常吃能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充的食物，生活中適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，一旦出現(xiàn)了缺鈣的癥狀要盡早的緩解。
