睡覺前散步是個(gè)解決失眠問(wèn)題的好辦法，也可以是一些其他的比如瑜伽、太極拳等不劇烈的運(yùn)動(dòng)，都可以幫助你有個(gè)好的睡眠狀態(tài)。
在睡覺前用熱水泡腳也可以讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是讓血液集中到身體其他部位，增加流動(dòng)速度，不讓血液在腦部過(guò)于集中的辦法。
上床前不要做強(qiáng)烈刺激情緒的事情，比如爭(zhēng)吵、看鬼片等。這些事容易已發(fā)大腦皮層的過(guò)度興奮，情緒得不到穩(wěn)定，當(dāng)然會(huì)失眠。
在睡覺前喝上一杯熱牛奶，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是讓胃腸道有個(gè)笑話食物的過(guò)程，血液會(huì)向胃腸道集中，大腦就不會(huì)過(guò)于興奮，從而快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
在枕頭旁放上一個(gè)蘋果或者橘子也有利于睡眠。這是利用水果散發(fā)的氣溫，刺激大腦皮層，擺脫緊張，進(jìn)入放松狀態(tài)。
1、環(huán)境因素
如果突然換了新的環(huán)境，很多人都會(huì)出現(xiàn)睡不著的情況，這就是環(huán)境因素對(duì)人造成的影響。在睡覺的時(shí)候應(yīng)該把自己的臥室稍微布置一下，關(guān)上窗簾，避免太強(qiáng)的光線，然后床單和被子要保持干凈，使用高低合適的枕頭，良好的睡眠環(huán)境有助于快速入睡。
2、生理因素
生理原因也可能會(huì)造成失眠，這里所說(shuō)的生理原因，其實(shí)就是生物鐘對(duì)于人的影響。比如說(shuō)從外國(guó)剛剛回來(lái)，由于兩地存在時(shí)間差，就會(huì)導(dǎo)致人黑白顛倒，沒法很快的睡著，需要倒時(shí)差。如果長(zhǎng)期需要在各國(guó)之間跑，出現(xiàn)失眠的概率是很大的。
3、心理因素
心理因素也會(huì)引起失眠，很多人在遇到一些特殊的事情的時(shí)候，也會(huì)有失眠的情況發(fā)生。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的情緒往往不穩(wěn)定，腦子里面會(huì)胡思亂想，精神比較緊張，所以就很難睡著。長(zhǎng)期的失眠，反過(guò)來(lái)也會(huì)導(dǎo)致一些心理問(wèn)題。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來(lái)痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來(lái)一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
6、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象，還有一些人缺乏睡眠完全是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣問(wèn)題，比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天，忙于出入各種激情澎湃、活力四射的夜生活場(chǎng)所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。
總結(jié)：失眠的時(shí)候吃點(diǎn)什么比較好，你都知道了吧！失眠問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候，大家首先要做的第一點(diǎn)就是保持鎮(zhèn)定，因?yàn)橐坏┳约夯帕司透硬恢缿?yīng)該怎么辦了。盡量保持好的情緒，少吃刺激大的食物，這樣能幫助預(yù)防失眠。
