多數(shù)的人在生活中都會遇到失眠的情況，一旦出現(xiàn)了失眠身體會有很大的影響，工作和學(xué)習(xí)都沒有什么精神，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解失眠的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　失眠怎么辦

　　1、自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場景

　　大家感覺自己要睡覺的時候，就不要胡思亂想了，閉上眼睛應(yīng)該要放松自己，大家在這個時候可以在腦海中給自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙(或者可以選擇自己喜歡的事物)，這個宇宙中什么都沒有只有無數(shù)閃亮的星星，慢慢就會睡著。

　　2、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等

　　一些食物能夠幫助人們緩解失眠的癥狀，我們可以在睡覺前喝上一杯熱乎乎的牛奶，這樣能夠放松自己的情緒，還有記得不要在睡前喝咖啡、綠茶這類能夠讓人體大腦興奮的食物或飲料。晚飯的時候要吃些有助睡眠的食物。

　　3、自我保護法：抱個抱枕

　　還有一些人會出現(xiàn)失眠主要是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致的，部分人在睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或是用其他的方式隱藏自己，對于這樣的情況，在沒有被子的時候，可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。怕黑的人那就在床前放個小夜燈。

　　4、書本電影助眠法：選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5、運動助眠法：睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　6、關(guān)注呼吸法：撥開思緒，關(guān)注呼吸

　　失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，后到腦袋。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。

　　2、生理因素