脫發(fā)的問題現(xiàn)在困擾著很多人，不管是年輕人還是老人，現(xiàn)在脫發(fā)的都很多。脫發(fā)的原因很復雜，很多人脫發(fā)都快掉光了也不知道自己為什么會脫發(fā)。脫發(fā)吃什么?假如你有這樣的疑問，那么今天小編整理的文章，你可一定要仔細看哦!

　　脫發(fā)吃什么

　　堅果

　　如果頭發(fā)總是容易脫落，建議常吃一些堅果，像是開心果、核桃以及腰果等等。這些食物中的硒元素比較多，而且還含有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸等在，這些營養(yǎng)元素對于滋養(yǎng)頭發(fā)效果都是很好的，可以有效的緩解脫發(fā)問題。

　　不過堅果中的油脂含量也很高，所以大家在吃的時候一定要注意控制量，一天大約兩個核桃的量就可以了。如果攝入過多的脂肪，對于身體健康是不利的。假如本身就有膽固醇過高以及高血脂和高血壓之類的問題，則更加應該小心。

　　胡蘿卜

　　脫發(fā)患者吃胡蘿卜也很好，胡蘿卜中的維生素A比較多，這是一種可以幫助滋養(yǎng)秀發(fā)，改善頭皮環(huán)境的成分。而且胡蘿卜常吃還能美容、通便、保護眼睛，所以說建議大家在平時多吃一些胡蘿卜，代替一部分的米面，還具有減肥的作用。

　　全谷類食物

　　全谷物的食物現(xiàn)在是很受歡迎的，不少對于減肥和養(yǎng)生比較了解的人，都會常吃全谷物的食物。全谷物的食物含有大量的礦物質(zhì)和維生素，如果常吃就可以讓頭發(fā)更加的強韌，不容易斷裂。另外全谷物的食物還能補充能量，緩解疲勞。

　　墨綠色的蔬菜

　　深綠色的蔬菜是營養(yǎng)很豐富的，對于脫發(fā)的朋友來說應該常吃。比如說莧菜、菠菜以及小油菜等等，這些食物中的纖維素含量很高，而且還有不少鈣和鐵元素。只有經(jīng)常食用營養(yǎng)豐富的食物，讓頭發(fā)補充足夠的營養(yǎng)，才能讓脫發(fā)問題得到解決。

　　豆類

　　豆類食物對頭發(fā)的好處顯然是不容置疑的。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭發(fā)的脆斷。

　　腰子豆、小扁豆等食物應該成為你食品中重要的一個組成部分，專家推薦每周吃三杯豆類制品來保持頭發(fā)健康。

　　家禽

　　那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，將導致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這就保證了身體對鐵元素的吸收率，利于頭發(fā)生長。