一天之計在于晨，早上是對人們比較重要的，所以早餐是很主要的一餐。我們在早上吃什么比較好?很多人都說早餐要有營養(yǎng)，那么早餐適合吃什么?一些上班族為了早上多睡一會，都沒有吃早餐的習(xí)慣，不吃早餐是有很大的危害的。下面就詳細(xì)的了解一下吧。

　　早餐吃什么好

　　燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袪I養(yǎng)的一種食物，它含有很多豐富的物質(zhì)，比較適合人們早上食用。燕麥含有豐富的纖維和人體需要的營養(yǎng)，在早上吃燕麥可以幫助我們控制膽固醇的含量，吃了燕麥讓你全天充滿活力。是早上不錯的選擇食物。

　　我們知道早餐如果只吃燕麥?zhǔn)怯幸恍﹩握{(diào)的，并且口感沒有那么好，這個時候我們可以加入一點食物豐富，可嘗試加入一點黑巧克力喝新鮮的水果，也可以加入一些奶油或是牛奶，這樣吃起來的口感會更好，也更有營養(yǎng)。

　　雞蛋

　　雞蛋是一種很有營養(yǎng)的食物，它含有豐富的蛋白質(zhì)和人體需要扥多種物質(zhì)，每天吃一個雞蛋可以幫助我們提供很多能量。減肥的朋友可以吃它，它會讓你長時間感覺飽腹，這樣就可以避免在兩餐之后攝入過多的食物。

　　雞蛋烹飪也非常簡單，可以通過多種方式制作，你可以煮它，也可以做一個煎蛋，或者加入面粉做一個法式烤面包，而這些都只需要幾分鐘!

　　堅果

　　堅果含有豐富的你身體所需的營養(yǎng)，所有重要的維生素和能量都是你從堅果中獲取的。杏仁可以幫助你保持血糖和血壓水平，同時保持低膽固醇水平。核桃有助于健康的心臟，同時改善骨骼健康。

　　至于腰果，雖然它們的卡路里很高，但它們含有豐富的人體必需礦物質(zhì)，并含有對健康有益的脂肪。所以，每天早餐都要吃一些堅果，但不宜太多!

　　蜂蜜

　　一個有營養(yǎng)的早餐，無論是在烤面包里還是在咖啡里面，蜂蜜都比糖更好。蜂蜜富含維生素B和其他必需礦物質(zhì)，蜂蜜也有降低血糖指數(shù)的功效，這就是為什么它不會像糖一樣影響血糖水平。因此，它是早餐非常有必要的選擇。

　　全麥面包

　　全麥面包是令人滿意的早餐食品，它富含蛋白質(zhì)，纖維，B族維生素，必需礦物質(zhì)和抗氧化劑。所以如果你喜歡吃法式烤面包什么的，建議選擇全麥面包。

　　如果你喜歡吃果醬的，那就用一些藍(lán)莓和草莓做一個，吃得健康，而不是從超市里買到那種充滿防腐劑的果醬，嚴(yán)重危害身體健康!

　　不吃早餐的危害

　　1.對心臟不好

　　根據(jù)發(fā)表在美國醫(yī)學(xué)會雜志(JAMA)哈佛大學(xué)的一項研究，與早餐吃飯的人群相比，不吃早餐的男性患心臟病的幾率要高出27%。盡管還沒有找到確切原因，但研究人員認(rèn)為可能是因為壓力大、新陳代謝變化以及血糖體重等因素有關(guān)。所以健康的早餐習(xí)慣可以遏制心臟病發(fā)作的可能。

　　不吃早餐也增加了對高血壓的易感性，從而導(dǎo)致動脈堵塞。另一方面，會使人患慢性心血管疾病的風(fēng)險增加，包括中風(fēng)。

　　2. 2型糖尿病風(fēng)險增加

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行過一項關(guān)于飲食習(xí)慣與健康的研究。共46289名婦女進(jìn)行了大約六年的研究，結(jié)果令人吃驚：那些經(jīng)常不吃早餐的女性患2型糖尿病的風(fēng)險比每天吃早餐的女性增加了54%!