木耳

　　木耳當(dāng)中含有的膠質(zhì)可以吸附人體消化系統(tǒng)的灰塵和一些雜質(zhì)，將這些排出人體，有清胃、滌腸的作用。

　　保護(hù)腸道的方法

　　每天曬太陽(yáng)10分鐘

　　有研究發(fā)現(xiàn)，維生素D有助于改變腸道細(xì)胞生長(zhǎng)，防止癌變。每天不抹防曬霜，曬10分鐘太陽(yáng)有助于身體產(chǎn)生足夠的維生素D。冬天曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)較少的時(shí)候，每天好多補(bǔ)充維生素D。

　　每天運(yùn)動(dòng)40分鐘

　　研究發(fā)現(xiàn)，40分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、滑雪、騎自行車等)有助于降低胰島素水平，抑制腫瘤生長(zhǎng)。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)消化，加速腸道排空，減少致癌物滯留的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到大心率的65%~85%效果好。

　　保持規(guī)律作息，避免熬夜

　　人體會(huì)根據(jù)生物鐘來(lái)修復(fù)腸道，而作息和飲食不規(guī)律都會(huì)影響這個(gè)過(guò)程，進(jìn)而影響腸道健康和腸道功能的正常發(fā)揮。例如，睡眠時(shí)段是腸道的重要修復(fù)期。如果晚上進(jìn)食過(guò)多(會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān))，或者經(jīng)常熬夜，都會(huì)影響腸道修復(fù)。

　　注意精神和壓力調(diào)節(jié)

　　長(zhǎng)期工作或?qū)W習(xí)壓力過(guò)大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，致使胃腸蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲下降、消化不良、便秘等癥狀。可以通過(guò)深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等各種方式，放松自己，給身體減壓。

　　總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)保護(hù)腸道吃什么都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了一些保護(hù)腸道的方法，希望可以幫到大家。平時(shí)腸道不好的朋友更是要注意保護(hù)自己的腸道哦。