減肥是永遠(yuǎn)受歡迎的話題，女性朋友們不知道要在減肥上面耗費(fèi)多少的精力，比較常見的減肥方式就是運(yùn)動和節(jié)食。其實(shí)減肥并沒有那么難，只要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，吃的健康就會瘦了。那么早飯?jiān)趺闯詼p肥呢?一起來看看。

　　早飯?jiān)趺闯詼p肥

　　早餐前應(yīng)先喝水

　　在早起刷牙之后建議大家先喝一大杯溫水，這樣身體所缺失的水分就會立刻被補(bǔ)充起來，等到吃飯的時候身體的饑餓感也會減輕一些。

　　另外晨起的一杯溫水還可以幫助暢通我們的腸道，幫助排出宿便，這樣對減肥來說更加有效果。你一定要記得這一步哦。

　　早餐時補(bǔ)充水果

　　早飯的時候吃一份水果也是對減肥很有幫助的，水果可以補(bǔ)充維生素，另外還能幫助促進(jìn)腸道蠕動，代謝掉身體里面的多余油脂，對皮膚也很有益處。

　　早餐熱量不宜過多

　　早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。

　　早餐以五殼根莖類為主食

　　五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

　　早餐要吃乳制品

　　早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。

　　奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng)，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。

　　早餐盡量清淡

　　早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。