孕婦在孕期為了讓胎兒吸收充足全面的營(yíng)養(yǎng)，所以往往會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而導(dǎo)致了肥胖，生產(chǎn)過(guò)后，終于解放了，很多的寶媽們就想著趕緊減肥，但是大部分孕婦生產(chǎn)后就進(jìn)入了哺乳期，那么，哺乳期能減肥嗎?哺乳期如何減肥?哺乳期減肥注意事項(xiàng)有哪些?一起來(lái)看看吧。

　　哺乳期能減肥嗎

　　哺乳期是可以適當(dāng)減肥的，但是不能采取節(jié)食的方式減肥，這是因?yàn)楣?jié)食可能會(huì)影響乳汁分泌，如果沒(méi)有其他更好的減肥方式，寶媽們好還是等斷奶后再減肥的好。這樣對(duì)寶寶就不會(huì)產(chǎn)生不好的影響。

　　但是哺乳期的媽媽們可以運(yùn)動(dòng)減肥，但是運(yùn)動(dòng)要適量，而且產(chǎn)后過(guò)早的做大量的運(yùn)動(dòng)不利于子宮的恢復(fù)。而且新媽媽們?cè)谏眢w還沒(méi)有完全恢復(fù)時(shí)，劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致肌肉韌帶松弛、子宮下垂等，甚至?xí)l(fā)早衰。

　　如果是自然分娩的新媽媽?zhuān)诋a(chǎn)后的第一天可以在床上做一些翻身、縮肛、抬腿等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。剖腹產(chǎn)的媽媽們，要躺在床上靜養(yǎng)幾天，然后做一些翻身的動(dòng)作，一步步的加大運(yùn)動(dòng)。但是不能過(guò)早的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　哺乳期如何減肥

　　母乳媽媽可以選擇無(wú)損健康的慢減肥法。簡(jiǎn)單做法是這樣的：

　　1、烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮

　　前面說(shuō)到，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專(zhuān)門(mén)等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

　　2、遠(yuǎn)離奶白色的濃湯

　　湯的濃濃奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

　　3、多吃雜糧

　　晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

　　4、多吃蔬菜，少吃甜食

　　在減肥的時(shí)候，萬(wàn)萬(wàn)不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。