我們都知道便秘的發(fā)生讓我們的生活變得真的是一樣啊，很多的人都會被這個問題所困擾，那么在發(fā)生便秘的時候我們可以通過哪些方法來進(jìn)行有效的調(diào)理呢?我們都知道食療是一種比較好的治療方法，下面就讓我們一起去看看吧。

　　便秘調(diào)理方法

　　1、腹式呼吸法

　　在發(fā)生便秘的時候會給我們的生活帶來很多的不便，那么在這個時候我們就可以通過腹式呼吸法來進(jìn)行有效緩解便秘，堅(jiān)持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，增強(qiáng)腹肌力量，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

　　2、養(yǎng)成好習(xí)慣

　　便秘的到來跟我們的生活習(xí)慣也是有著一定的關(guān)系的，我們都知道不良的生活習(xí)慣會造成便秘的威脅，比如有的人會抑制便意，或是排便時看書、玩手機(jī)，導(dǎo)致排便時間過長，過度用力排便等。這些都是不好的習(xí)慣。排便時間究竟以多長為宜呢?不論是蹲式或坐式的便盆，好不要超過5分鐘為宜。長時間排便的人，廁所中竟然待了 二三十分鐘，真令人不可思議，他們到底在做什么?難道這個環(huán)境很適合休閑地玩手機(jī)、抽根煙嗎?對于便秘的人來說，好不要邊上廁所邊干其他。不想便秘，上廁所就專心點(diǎn)吧。

　　3、每天多喝水

　　大量的喝水也是可以有效的幫助我們進(jìn)行改善的，因?yàn)槲覀兌贾涝诎l(fā)生便秘的時候有一部分的原因就是因?yàn)轱嬎坎蛔?，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動變慢，早上起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會比平?？焖伲屗至⒓摧斔偷酱竽c，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

　　4、按摩小腹法

　　起床后排空小便，喝涼開水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復(fù)按摩30～50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。特別提示：只能按順時針方向按摩，切勿逆時針方向按摩。