11、食醋
因?yàn)檫^度勞累而夜難安睡時(shí)，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服，飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
12、全麥面包
全麥面包可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，所以，當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
13、香蕉
香蕉又被稱作“快樂蕉”，香蕉不僅是易于消化，老少皆宜的水果，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，可以促進(jìn)睡眠。此外，其他水果，如桔橙一類，將其放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。
14、燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，此外，燕麥富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺，所以燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品。
1、喝太多的酒，酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么好不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。
2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會(huì)破壞我們的睡眠情況。
3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神作用。
但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。
4、睡前精神過度緊張或者是興奮，在睡覺之前好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應(yīng)該放松自己，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來。
5、生活作息不規(guī)律，好養(yǎng)成一個(gè)比較固定的睡覺時(shí)間，無論是什么情況都不要打破規(guī)律，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)提高了。
6、白天睡太多，白天睡覺時(shí)間過長，這樣晚上自然而然就沒有睡意了，睡眠質(zhì)量自然而然就不好了。
7、睡覺之前吃飯，很多現(xiàn)代人的工作比較繁忙，所以總是要在睡覺之前才有時(shí)間吃晚飯，這是很不正常的，好能夠在睡覺之前的幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行食用。
另外，晚餐好清淡一些，不要吃一些太過于油膩的食物。
總結(jié)：睡眠是一件十分重要的事情，只有良好的睡眠，才可以幫助我們保護(hù)身體健康，如果長時(shí)間沒有很好的睡眠，很容易導(dǎo)致疾病出現(xiàn)在身體上，所以我們一定要保證自己的睡眠質(zhì)量哦。
