良好的睡眠能夠給我們提供足夠的精神，現(xiàn)代生活壓力大，很多人都會有失眠的煩惱，面對這樣的情況，不少人的心聲都是，睡不好覺咋辦?今天我們?yōu)榇蠹抑д兴缓糜X怎么調(diào)理，一起看看睡不好覺吃什么食物可以有效緩解。

　　睡不好覺咋辦

　　1、昏暗燈光營造氣氛

　　明亮的環(huán)境容易讓人興奮，適當(dāng)?shù)恼{(diào)暗燈光，昏暗的環(huán)境能夠激發(fā)我們的睡眠情緒，從而更好的入睡。

　　2、安靜綠植鎮(zhèn)定情緒

　　選擇一棵蔥郁的綠蘿或者清雅的文竹作為臥房綠植，讓自然的力量幫助我們放松身心。

　　3、選對顏色更易助眠

　　強(qiáng)烈鮮艷的顏色會讓我們的神經(jīng)長期處于緊繃的狀態(tài)，不妨試著換了周圍物件，白色、灰藍(lán)、淡綠都有益于我們的睡眠改善，可以試一試。

　　4、找到理想的冷暖度

　　周圍環(huán)境的過冷或過熱都會影響睡眠，睡眠時身體開始降溫，過熱讓你無法入睡，過冷則會讓你在錯誤的時間(如凌晨三四點鐘)提早醒來。

　　5、殺死一切擾眠噪音

　　如果你睡前飽受噪音困擾，可以選擇高質(zhì)量耳塞或者為窗戶安上隔音玻璃及厚窗簾，同時記得關(guān)緊水龍頭和別買走針聲音太大的時鐘。

　　6、認(rèn)真選擇一張好床

　　一張好床的標(biāo)準(zhǔn)是軟硬適中，躺上去10分鐘感覺舒服、好翻身就OK。如果是雙人床，長度應(yīng)比高的人要再長10~15公分，寬度是以兩個人并排躺下，把手枕在腦后而不會相互碰觸，同時外手肘不會伸出床沿為佳。

　　7、早上吃些碳水化合物

　　在早餐中加入碳水化合物和低糖類食物，讓能量緩緩釋放的同時，大腦卻得到“加速”，可以保證讓你按照生物鐘該醒時醒，該睡時睡。

　　8、吃太多會睡不著

　　吃的太多，會讓我們的大腦神經(jīng)興奮，也會給胃部帶來負(fù)擔(dān)，很多人睡不著都是因為吃的太多，這一點尤其需要重視。

　　9、鐵是好的清醒劑

　　白天不犯困、不搶覺，晚上才會有高質(zhì)量睡眠。含有鐵元素的綠色葉蔬菜、粗糧及牛羊肉都有清醒效果。