我們一生有很大的一部分時(shí)間是用來睡覺的，對(duì)于睡覺我們要有自己的認(rèn)識(shí)，睡覺可以幫助我們調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)，如果我們長期晚上睡不好那么身體狀況也不會(huì)好到哪里去的，下面就跟小編一起來了解一下長期晚上睡不好怎么辦吧!
晚上睡不好白天的狀態(tài)就不好，嚴(yán)重的可能會(huì)影響到我們工作和學(xué)習(xí)，如果長此以往危害更大的。
自我疲勞法
一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
精神催眠法
讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
音樂放松法
科學(xué)研究表明，輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
飲食調(diào)節(jié)法
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
民間小偏方
在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。
不管怎么樣睡不好總歸是有原因的，我們要注意了解原因及時(shí)的調(diào)理的。
長期晚上睡不好的原因
自身因素
自己有失眠癥或者抑郁癥等導(dǎo)致晚上沒有困意，有時(shí)候困但是同樣睡不著覺;
