環(huán)境因素
有時候因為更換一個睡覺的環(huán)境，包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響;
生活因素
成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠;
心理因素
如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺;
其它因素
包括神經(jīng)太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。
首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時盡量發(fā)出“噓”的聲音。
心里重復默念“睡覺”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。
如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重復看某個劇集。這樣也有助于催眠自己。
如果確定是由精神方面的問題導致反復失眠，可以到適當吃一些安眠藥。
如果是由于身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會導致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是心跳加快，這時候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺。如果是因為疼痛引起的失眠，可在睡前吃點止痛藥。
提早上床睡覺的時間。每天睡覺的佳時間是十點到十二點這個區(qū)間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數(shù)著時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對長期晚上睡不好的相關知識介紹有了一定的了解了呢，晚上長期睡不好的原因有很多，但是我們一定要及時的調(diào)理的，因為睡不好覺對我們的身體危害是很大的。
