怎樣才能健康減肥

　　細嚼慢咽，慢下來

　　一到減肥期間，配合運動之后就容易肚子餓，餓了就會狼吞虎咽，所以就一樣要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，好是讓自己的速度盡量慢下來。好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

　　飯后好站立或者散步半小時

　　吃完飯后半個小時內不能做劇烈運動，這時可以通過站立，散步的方法讓食物消化，同時腹部的脂肪也不容易堆積，而早上的話，建議是飯前運動，這樣能夠好的消耗頑固堆積的脂肪。

　　晚餐吃得少才是重要

　　一天工作回家，享受的就是一個豐盛的晚餐，可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標，所以，晚餐有講究的吃就至關重要了，有許多人選擇過午不食，其實這是一種傷腸胃的做法了，好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。

　　一定要吃早餐

　　不吃早餐是不行的，但早餐吃得過于精細也是無益的?！俺缘孟窕实邸辈皇侵冈绮鸵嗌莩蘧殻钦f早餐營養(yǎng)要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養(yǎng)不同樣樣要有。精美的西點雖然口味好，但營養(yǎng)單一，而且很容易被消化，不“頂餓”。好的早餐不僅要有營養(yǎng)還要“頂餓”，因為上午通常是人們工作比較集中的時間，如兩個小時就消化完了，10點多鐘就餓了，接下來就沒法工作了。

　　紫米的減肥食譜

　　紫米紅棗粥

　　原料：

　　紫米、糯米各100克，紅棗8枚，白糖少許。

　　做法：

　　1.紫米、糯米洗凈;紅棗去核洗凈。

　　2.紫米和糯米放入清水鍋中，先用大火煮沸，再用小火煮至粥黏稠。

　　3.放入紅棗煮熟，調入適量白糖即成。

　　紫米冰淇淋

　　原料：

　　全脂純牛奶250g、淡奶油150g、白砂糖40g、煮熟的紫米飯120g。

　　做法：

　　1.需事先煮好紫米。紫米和水大概1:2的比例放入電壓力鍋內選擇保壓時間60分鐘燜熟至軟即可。

　　2.將牛奶倒入奶鍋內，加入紫米、白砂糖，開中小火煮。

　　3.一邊煮一邊輕輕攪拌液體，直到液體稍粘稠離火。倒入容器內稍放涼后放入冰箱冷藏至冰涼。

　　4.放涼后取出加入淡奶油攪拌均勻，繼續(xù)冷藏2小時。

　　5.取出充分蓄冷的冰淇淋桶，接通電源后啟動冰淇淋機，倒入冰淇淋漿，工作20分鐘至冰淇淋膨脹體積變大變濃稠即可。

　　總結：通過本文我們知道想通過晚上不吃飯的方法減肥是不可取的，晚上不吃飯及時瘦了也是不健康的瘦，不能達到長期健康瘦身的目的。晚上不吃飯導致優(yōu)質蛋白不足，各種維生素不足非常容易生病。想減肥要從生活的細節(jié)做起，比如細嚼慢咽，飯后好站立或者散步半小時，都可以幫助減肥哦。