“傷心快餐”——烤雞肉、炸薯?xiàng)l
烤雞胸肉是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但如果連皮放到油鍋里炸，營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)發(fā)生改變。一份113克重的帶皮炸雞胸肉所含的膽固醇相當(dāng)于11條鐵板培根肉。
炸薯?xiàng)l，它含有大量碳水化合物，易引發(fā)血糖波動(dòng);還含有大量脂肪和鹽，經(jīng)常食用還容易造成肥胖，對(duì)心臟健康來(lái)說(shuō)，可謂是“三面夾擊”。
1.戒煙和避免接觸污染空氣
吸煙或吸入二手煙會(huì)損傷心臟。煙霧中的毒素會(huì)損傷血管內(nèi)膜，減少血流量，造成炎癥，從而引發(fā)心臟病?？諝庵械念w粒污染物會(huì)增加人們心力衰竭、房顫、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能控制膽固醇和降低血壓，還有助于減輕炎癥，防止斑塊在動(dòng)脈中堆積起來(lái)。每周進(jìn)行5次30分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可。
3.少吃精制糖
飲食中精制谷物、加工食品或白米飯的比例過(guò)高會(huì)升高甘油三酯，降低“好膽固醇”含量，升高血壓，引發(fā)糖尿病。食用果蔬、堅(jiān)果、種子、豆類(lèi)和魚(yú)肉等能減輕炎癥，降低C-反應(yīng)蛋白的含量，促進(jìn)心臟健康。
4.吃對(duì)脂肪
少吃含有反式脂肪酸(部分氫化植物油)和飽和脂肪酸(如可可脂和棕櫚油)的食物，少吃高脂肪含量的乳制品。你可以選擇食用健康的不飽和脂肪酸，如橄欖、玉米、牛油果、芝麻和花生油等植物性食物。
5.保持健康體重
把體質(zhì)指數(shù)(BMI，體重除以身高的平方)限制在18.5~24.9之間是好的，多余的脂肪會(huì)增加患高血壓、血脂異常和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
6.睡眠充足
在睡眠過(guò)程中，血壓下降，心率變緩，心臟會(huì)得到很好的休息。發(fā)表在2014年12月《美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，每晚睡眠7小時(shí)的人，患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)低。少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都會(huì)增加這一風(fēng)險(xiǎn)。
總結(jié)：那么，為了更好的保護(hù)我們的心臟，關(guān)于上文的內(nèi)容你一定要仔細(xì)閱讀，并且盡量做到不少或者是少吃這些食物，千萬(wàn)別讓自己的心臟因此而受到傷害，那么，除此之外，在平時(shí)的生活中也要注意保護(hù)自己的心臟哦!
