生活當(dāng)中很多人患有高血壓、高血脂、高血糖等疾病，其實(shí)這在生活當(dāng)中是可以緩解的，那么降三高的食物有哪些呢?如何降三高比較好呢?今天就為大家介紹一下!下面就一起來(lái)看一看吧!

　　每天一勺它三高降得快補(bǔ)腦又通便

　　研究發(fā)現(xiàn)有一種食物有降三高的功效?，F(xiàn)代研究在荏胡麻子中發(fā)現(xiàn)了歐米伽3α-亞麻酸，用紫蘇子壓榨制得的蘇子油，也叫荏胡麻油，其歐米伽3的含量高達(dá)65%以上，是目前世界上所知?dú)W米伽3含量高的食物，其亞麻酸含量是橄欖油的80倍，是花生油歐米伽3含量的500倍，因?yàn)楦缓瑲W米伽3而具有廣闊的應(yīng)用前景和非常多的藥理作用。由于自然界中含有歐米伽3成分的食物太少，所以蘇子油成為了補(bǔ)充歐米伽3的主要的食物來(lái)源。

　　國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期足量攝入a-亞麻酸能預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)癌癥、炎癥、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年癡呆等慢性疾病的都有一定的預(yù)防和治療作用。

　　蘇子油進(jìn)入人體可以分解為DHA，DHA被稱(chēng)為腦黃金，還能促進(jìn)胎兒及嬰幼兒大腦和視力發(fā)育，強(qiáng)健骨骼、改善抑郁癥等功效，外用還有護(hù)膚美容的作用，對(duì)抗?jié)裾畹取?/p>

　　吃蘇子油尤其對(duì)治療高血脂的作用特別好，蘇子油可以提高高密度脂蛋白含量，降低低密度脂蛋白的含量，有效改善血脂結(jié)構(gòu)，降低高血脂，預(yù)防脂肪酸，保護(hù)肝臟。同時(shí)，蘇子油還可以調(diào)節(jié)血壓，降低血壓，尤其對(duì)臨界性高血壓的調(diào)節(jié)效果好，適合血壓偏高人群，或者剛剛得高血壓的人群。

　　而對(duì)糖尿病的治療，蘇子油主要起到的是預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的作用，能夠提高視力，預(yù)防炎癥，減輕或預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。

　　蘇子油(荏胡麻油)可以直接口服，每天服用5-10毫升，或者將做好的菜里直接滴入蘇子油，這樣食用非常方便;也可滴在米飯、面包或饅頭上食用;用于拌涼菜，添加到?jīng)霾嘶蛏忱?。還可以做蘇子油拌酸奶：將蘇子油加入酸奶攪拌均勻后服用還可以調(diào)理腸胃，并有減肥作用。

　　有助于降三高的食物

　　海藻

　　海藻中富含的食物纖維對(duì)人體保健有哪些作用呢?適當(dāng)?shù)氖秤煤Ｔ?，補(bǔ)充海藻纖維，可有效的降低高血壓、膽固醇，對(duì)心血管的保健很有幫助。不過(guò)海藻在食用后，其中的纖維會(huì)造成飽腹的感覺(jué)，所以每次攝入量不要過(guò)多。除此之外，海藻還有促消化的功效，清理腸道內(nèi)的垃圾，有整腸、清腸的作用哦!

　　芹菜

　　芹菜味道比較濃郁，有些人不喜歡吃，其實(shí)多吃芹菜對(duì)身體的好處有很多。據(jù)資料顯示，芹菜有降低高血壓、預(yù)防頭痛、頭暈、暴熱煩渴、清熱解毒的功效。芹菜屬于高纖維的食物，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素、B族維生素、鈣、磷、鐵等，對(duì)改善女性妊娠期和更年期的高血壓有良好的療效!

　　花生

　　花生中的大量亞油酸，能將人體內(nèi)的膽固醇分解成膽汁酸排出體外，減少了膽固醇在體內(nèi)的沉積，降低心血管疾病的發(fā)生率。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，花生可減少碳水化合物的吸收，有效降低血糖，防止血糖過(guò)高。早上吃點(diǎn)花生米，降血糖的功效更佳。

　　三文魚(yú)

　　三文魚(yú)中富含的不飽和脂肪酸，具有降血脂、防治心血管病的作用，每周吃?xún)扇伪憧?。此外，常吃三文魚(yú)還可預(yù)防糖尿病等慢性疾病的發(fā)生，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，是水中之精品。