頭發(fā)干枯、眼睛干澀、皮膚粗糙沒光澤，身體出現(xiàn)干燥沒有生機(jī)的狀態(tài)，你可能認(rèn)為這是衰老現(xiàn)象，事實(shí)上不是你的年齡增加了，而是氣血不足了，得補(bǔ)氣血。補(bǔ)氣血只說不行，還得靠吃。

　　1.紅豆

　　中醫(yī)認(rèn)為紅豆入藥有行血補(bǔ)血的作用，常作為產(chǎn)后女性的補(bǔ)氣血食物，在《產(chǎn)書方》中提及紅豆可促進(jìn)乳汁分泌。

　　現(xiàn)代發(fā)現(xiàn)紅豆中含鐵、葉酸、維生素B12等，可改善血液循環(huán)、促進(jìn)血紅蛋白產(chǎn)生與補(bǔ)血。日?？墒秤眉t豆排骨湯、紅豆蓮藕湯等。

　　2.桑葚干

　　桑葚干可補(bǔ)血、補(bǔ)腎、養(yǎng)肝、烏發(fā)，因每100克桑葚干含鐵量約為42.5毫克，可以促進(jìn)造血細(xì)胞生長(zhǎng)，所以有“補(bǔ)血果”的稱呼。

　　日常食療可以選擇桑葚枸杞子，可補(bǔ)氣血、緩解眼疲勞。桑葚與酸棗仁煎茶，可改善血虛、失眠。

　　3.紫米

　　紫米中鐵元素含量是普通大米的2倍多，并且富含鈣、鋅等微量元素，賴氨酸、色氨酸、維生素B1、維生素B2、葉酸與蛋白質(zhì)含量豐富，有補(bǔ)血益氣、暖脾胃的功效。

　　紫米因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有藥米、月子米、血糯米等美稱。日?？墒秤米厦字?、紫米紅豆飯等。

　　4.蓮藕

　　蓮藕雖鐵元素含量不高，但富含維生素C、維生素B族等“造血原料”，也可以補(bǔ)血。同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為熟吃蓮藕可益血、生肌、補(bǔ)氣。

　　日?？墒秤贸磁浩?、蓮藕核桃粥、蓮藕排骨湯等。

　　5.獼猴桃

　　獼猴桃是一種可以補(bǔ)血的水果，其中維生素C含量遠(yuǎn)高于其他水果，維生素C 作為補(bǔ)血的營(yíng)養(yǎng)劑，可以促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收利用，以改善貧血。

　　所以，日常獼猴桃可以和補(bǔ)鐵食物一起吃，如每餐飯后吃獼猴桃，促進(jìn)消化又能補(bǔ)血。

　　6.黑芝麻

　　黑芝麻富含鈣、鎂、鐵、鉀、磷，以及豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，可以補(bǔ)鈣、補(bǔ)血、抗氧化、祛斑、潤(rùn)腸。另外，在中醫(yī)里黑芝麻還有補(bǔ)腎、烏發(fā)、養(yǎng)顏等作用。

　　日常推薦食用黑芝麻糊、芝麻醬、黑芝麻豆?jié){等。

　　補(bǔ)氣血小方法

　　1.補(bǔ)血不僅僅補(bǔ)鐵，還要注意“造血原料”蛋白質(zhì)、葉酸、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。

　　2.補(bǔ)血可以多吃動(dòng)物肉，如豬肝、瘦肉、牛肉，以及魚蝦等。

　　3.葉酸缺乏也會(huì)造成貧血，所以補(bǔ)血也要多吃綠色蔬菜。

　　4.中醫(yī)一般提倡氣血雙補(bǔ)，在補(bǔ)血期間要多運(yùn)動(dòng)，可補(bǔ)氣養(yǎng)血，促進(jìn)臉色紅潤(rùn)。

　　氣血是美麗之本，日常廉價(jià)易得的食物也可以補(bǔ)氣血、促健康、養(yǎng)顏、駐青春。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。