在日常我們總會(huì)聽說要補(bǔ)鈣，不僅是孩子需要，成人以及老人也同樣需要。這樣才能夠維持骨骼的健康，并且還能夠更好的幫助大家保養(yǎng)好身體。因此小編今天就給大家介紹下怎么補(bǔ)鈣好以及吃什么補(bǔ)鈣效果好。

　　怎么補(bǔ)鈣

　　1、牛奶

　　如果你想要補(bǔ)鈣，喝牛奶無疑是一種為快速并且便捷的補(bǔ)鈣方式。因?yàn)榕Ｄ淘诟鞔蟪卸加匈u，因此大家想要獲得補(bǔ)鈣的途徑是比較方便的。

　　在牛奶中含有豐富的鈣元素，而且經(jīng)常喝點(diǎn)牛奶還能夠溫養(yǎng)補(bǔ)身，適合于各種人群。但喝牛奶存在一個(gè)缺陷，那就是在牛奶中所含有的脂肪與飽和脂肪的含量比較高，因此大家在通過喝牛奶來補(bǔ)鈣的時(shí)候，一定要注意控制好喝牛奶的量，要不然就會(huì)出現(xiàn)肥胖，甚至還會(huì)引起血脂升高，因此大家在日常的生活中一定要注意到這點(diǎn)。

　　2、魚蝦

　　吃魚蝦對(duì)于給身體補(bǔ)充鈣元素來說效果也是比較顯著的，而且經(jīng)常吃點(diǎn)它們還能夠刺激身體中的激素生長(zhǎng)，促進(jìn)身體中氨基酸的形成，這對(duì)于骨骼的發(fā)展來說是非常好的。

　　但是那些對(duì)于魚蝦過敏的人群，你們?cè)谌粘５纳钪芯筒荒軌蛟偃コ运?，因?yàn)檫@會(huì)讓自己嚴(yán)重過敏。

　　而且大家在日常吃魚蝦的時(shí)候還要注意搭配得當(dāng)，不要每天總是吃一種，要不然營養(yǎng)元素不能夠全面的被身體所吸收，反而不利于健康。

　　3、紫菜

　　紫菜是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，而且其營養(yǎng)價(jià)值極高，大家在日常應(yīng)該多吃點(diǎn)它。但對(duì)于那些消化功能不好的人群來說，就不要再去吃它了，因?yàn)樽喜说男再|(zhì)是屬于寒性的，吃多了容易造成腹瀉。

　　大家在日常吃紫菜常見的一種方式就是把它煮成紫菜湯喝，這樣做出來的湯不僅鮮美，更為重要的就是能夠有效的給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，但有些人卻受不了紫菜湯做出來比較濃的鮮味，那么大家在制作的時(shí)候可以在湯中滴一滴醋，就能夠很好的緩解腥味，而且湯的味道也會(huì)變得更加的美味，大家在平時(shí)的生活中注意到就可以了。

　　4、杏仁

　　還有就是大家在日常的生活中還可以通過吃杏仁的方式來幫助自己補(bǔ)鈣。而且在杏仁中所具有的油脂以及維生素的含量是比較高的，大家經(jīng)常吃點(diǎn)杏仁對(duì)于身體的保養(yǎng)來說，可謂是好處多多。