鈣質(zhì)是人體生長所需的重要成分，人體若出現(xiàn)缺鈣的癥狀便會影響骨骼的生長，也是罹患骨質(zhì)疏松的重要因素。所以，做好補鈣的事項是十分重要的。而常言有道：“食補勝藥補”，選對補鈣的食物豈不比吃藥更經(jīng)濟安全?

　　補鈣的常見食物

　　1、黃豆

　　豆類屬于一種高蛋白、高鈣質(zhì)的食物，在眾多的豆類食物中黃豆便是補鈣的佳選，素有“豆中之王”的美稱，其中含有大量的卵磷脂、鈣、鐵、礦物質(zhì)等多種人體所需的營養(yǎng)素，大約100克的黃豆中就含有30毫克的鈣質(zhì)。

　　并且，黃豆中所含的膽固醇含量很低，所以對于想要塑身減肥的人并不用擔(dān)心吃太多所造成的肥胖產(chǎn)生。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是一種老少皆宜的滋補養(yǎng)生佳品，在雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，其中在蛋黃中所含的鈣量很高，并且很容易被人體所吸收，因此，多吃雞蛋是補鈣的好方法。

　　3、核桃

　　核桃是一種常見的堅果，其中含有鈣質(zhì)、不飽和脂肪酸、微量元素等，是人體較為理想的補鈣養(yǎng)生佳品。

　　4、奶酪

　　經(jīng)過牛奶發(fā)酵而成的奶酪營養(yǎng)價值更全，其中所含的鈣質(zhì)是牛奶的數(shù)倍，其中，就所含鈣質(zhì)來說，大約200毫升的牛奶才能與30克的奶酪相媲美，正所謂濃縮的“鈣片”。

　　所以多吃點奶酪，可想而知其補鈣效果是極好的。

　　5、豆腐

　　豆腐是人們飲食中常吃的一種豆制品，不僅具有良好的口感，而且營養(yǎng)價值高。其中以鈣質(zhì)含量為豐富，而在吃豆腐的時候搭配點富含維生素D的食物，則能使得豆腐的補鈣效果更佳。

　　6、牛奶

　　牛奶是一種優(yōu)質(zhì)的滋補飲品，100克的牛奶中含有100毫克的鈣質(zhì)，還含有礦物質(zhì)、磷元素、蛋白質(zhì)等養(yǎng)分，而鈣和磷的比例也很均勻，所以能更有利于人體對鈣質(zhì)的吸收和利用。

　　7、海帶

　　海帶是很常見的海產(chǎn)品，其中所含的鈣質(zhì)是維生素C的好幾倍，因而多吃能輕松補鈣。并且，海帶中蘊含的豐富碘元素，更是防止甲狀腺腫大的重要保障。