鈣，構(gòu)成了人體的骨骼、肌肉，同時參與到人體的呼吸、神經(jīng)、消化和泌尿等各個系統(tǒng)，對于維持人體的代謝平衡、生命活力起到至關(guān)重要的作用。所以，如何補鈣又是一個經(jīng)久不衰的話題。但是鈣吸收離不開多種物質(zhì)的參與，其中維生素D便是不可少的維生素。而下面小編將要和大家一同來了解的便是哪些食物中含維生素D。

　　富含維生素D的食物

　　1.魚肝油

　　通常情況下嬰幼兒補鈣會利用魚肝油，因為維生素D屬于一種脂溶性維生素，通常情況下存在于油脂中。而魚肝油是提取維生素D容易的物質(zhì)，并且含量高又富含維生素A，在促進鈣吸收同時還有益于眼睛的健康。

　　2.魚肉

　　通常情況下沙丁魚、金槍魚或其他高脂肪魚類，富含豐富的維生素D，并且反屬于高蛋白食物，可以更好的促進鈣吸收和健壯骨骼。另外，魚肉中所含有的歐米伽3脂肪酸，還有益于大腦的發(fā)育。

　　3.自然曬干的香菇

　　香菇的表面含有可以轉(zhuǎn)為維生素D的植物固醇，在自然的陽光照射下可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，干制香菇中的維生素D是新鮮香菇的8倍左右，可以促進鈣吸收。

　　4.蛋黃

　　蛋黃中富含維生素D、維生素B族、鐵元素等，可以促進補鈣、補血，以及改變皮膚粗糙問題。但是因為蛋黃中的膽固醇過高，不宜用于中老年人補鈣，兒童可以經(jīng)常食用。

　　另外，堅果、奶制品、牛肝、雞肝等食物中同樣容易含有維生素D。

　　結(jié)語：鈣的吸收需要維生素D、蛋白質(zhì)、鎂元素等多種物質(zhì)的參與。而維生素D除了來自于皮膚之外，也可以從食物中獲得，如上文中提到的魚肝油、魚肉、香菇和蛋花等。所以，想要更好補鈣、防病的人群要注意這些物質(zhì)的補充。

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