夏天溫度高，在晚上因為炎熱，不少人會處于難眠的狀態(tài)，失眠是夏天常有的事情，不少人會用空調進行降溫解暑，但是，效果依然不明顯，這個時候，有人會做其它的事情，轉移注意力，當然，也有人會依靠安眠藥進行入睡，其實，想要睡眠好，在第二天有精神，方法其實很簡單，可以適當的在睡覺前吃一點食物。小編向大家推薦一些食物，在睡覺前食用，能夠讓你睡得香。

　　1、牛奶

　　注重身體保養(yǎng)的人，不僅會在早上喝一杯熱牛奶，在晚上睡覺前，也會喝一杯牛奶，對于睡眠有非常好的幫助。

　　這是因為在牛奶中有一種能夠使人昏昏欲睡的物質L—色氨酸，這種物質對于鎮(zhèn)靜催眠有非常好的作用，還能夠合成五羥色胺，對于大腦睡眠起著非常關鍵的作用。在喝牛奶的時候，還能夠消除身體的緊張情緒，能夠提高睡眠質量。

　　同時，在睡覺前喝一杯牛奶，還能夠吸收其中的鉀元素，對于動脈血管壁的血壓保持穩(wěn)定有一定的作用，這樣能夠避免中風的產生。

　　2、蜂蜜水

　　想要睡眠質量好，還可以在睡覺前喝一杯蜂蜜水，在中醫(yī)上有“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的說法，是說在早上剛起床的時候，喝一杯淡鹽水，對于身體保健有非常好的益處，在晚上睡覺前，喝一杯蜂蜜水，能夠保護好身體。

　　在喝蜂蜜水的時候，能夠吸收其中的葡萄糖、維生素等物質，對于調節(jié)神經系統(tǒng)有非常好的作用，能夠有效的緩解神經的緊張，對于促進睡眠有一定的作用。

　　同時，在睡覺前喝蜂蜜水，還能夠幫助消化，能夠有效的調節(jié)胃腸功能，使得胃酸的分泌趨于正常，這樣在一定程度上也能夠起到促進睡眠的作用。

　　3、小米粥

　　想要睡眠質量好，可以適當的食用健脾、和胃的食物，小米粥剛好就是這樣的食物，在小米粥中，色氨酸的含量居于常見谷類的首位。

　　對于幫助入睡有非常好的作用，同時，在小米粥中有較多的纖維素，熱量也不高，這樣對于想要減肥的人來說，不妨適當的食用一下。