說到視力疲勞，很多人都會想到勤奮讀書的學(xué)生。但實(shí)際上，現(xiàn)在很多上班族的工作都離不開電腦，甚至是數(shù)小時地盯著電腦;還有不少低頭族，每天眼一睜就想到看手機(jī)。所以，視力疲勞可以說已經(jīng)成為了全民的困擾。高科技的生活不可能使人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)視力放棄高效，但是，我們完全可以在日常生活中選擇保護(hù)視力的飲食，來緩解其疲勞感。

　　吃這些食物可以保護(hù)視力

　　1、蛋黃

　　雞蛋的營養(yǎng)是非常豐富的，其中含有豐富且優(yōu)良的蛋白質(zhì)，還有卵磷脂、卵黃素和很多礦物質(zhì)。每天一個雞蛋可以很好地補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。不過，從口感上來說，不少人只喜歡吃蛋白，而不喜歡吃蛋黃，這是非?？上У摹?/p>

　　蛋黃中的葉黃素和玉米黃素，都是眼睛需要的營養(yǎng)成分，它們可以減少紫外線對眼睛的傷害，還可以緩解眼部的疲勞和老化，甚至可以預(yù)防眼部的一些病變，如白內(nèi)障等。因此，吃雞蛋的時候，好將蛋黃一起吃掉，可以有效地保護(hù)視力。

　　不過，蛋黃中的膽固醇較高，如果患有高血脂的話，建議不要食用太多，可以一天吃半個。

　　2、枸杞

　　《本草綱目》中對枸杞的評價(jià)是這樣的：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目。”其中，明目的功效得到了從古至今人們的廣泛認(rèn)可。

　　研究發(fā)現(xiàn)，枸杞中的玉米黃素可以在視網(wǎng)膜上大量積累，從而對視神經(jīng)起到保護(hù)的作用，并可以阻擋部分紫外線的刺激，對視力的保護(hù)作用是非常直接有效的。人體無法自己產(chǎn)生玉米黃素，只能靠飲食來獲取，而枸杞中此物質(zhì)的含量很高，且容易被人體直接吸收。

　　不過，玉米黃素是不能溶于水的，很多人喜歡用枸杞泡水喝，這實(shí)際上很難起到護(hù)眼的作用，好將枸杞直接吃下去，如果是干嚼的話，一天不要超過10克，以防滋補(bǔ)過度;若是煲湯、煮粥的話，由于份量較大，可以放20克枸杞，且后一定要將枸杞吃掉，而不是像茶葉渣那樣倒掉。