我們可以取核桃仁1000克，隨后放入冷水中浸泡3天，取出之后去掉皮。然后將適量的白糖放入鍋中，等待融化之后將核桃仁倒入攪勻，待冷后便可食用。此方每日吃2次，每次10粒左右便可。

　　但是，雖然說常吃核桃可以讓頭發(fā)變得更烏黑、錚亮，能有效減少脫發(fā)產生，但是如果患上脫發(fā)，還是應當及時的采取治療，以免錯過佳的時機。

　　4、馬齒莧

　　馬齒莧是一種很普遍的野菜，在中藥房中還可以買到干品，不僅是一種極好的養(yǎng)生防病食物，同時更能起到防止白發(fā)產生的目的。

　　在馬齒莧中含有豐富的蛋白質、脂肪、氨基酸等物質，另外還含有一種珍貴的微量元素——銅，而這種元素又是體內酪氨霉生成的重要組成部分，而一旦人體缺銅，那么便會導致體內的黑色素不斷減少，這也是導致白發(fā)產生的重要因素。

　　所以說，常吃點馬齒莧能很好的為人體補充銅元素，從而能促進黑色素的生成，這也是防止白發(fā)產生的有效方法。

　　但是對于孕婦、易腹瀉的人來說，則不能吃馬齒莧，否則會造成諸多不利的危害。

　　　　5、山芋

　　在山芋中含有大量的胡蘿卜素，這些物質被人體攝入之后會自動轉化成維生素A，而維生素A能有效起到令頭發(fā)強健，以及有益皮膚健康狀態(tài)的目的。

    所以，在日常常吃點山芋則能很好的起到保護頭發(fā)的效果。

　　另外，在山芋中還含有豐富的膳食纖維，這種物質能很好的起到促進腸胃蠕動，軟化糞便，并促使其排出體外的目的，對于一些患有便秘的人來說，常吃山芋是極好的選擇。