2.吃魚(yú)增加蛋白質(zhì)

　　魚(yú)肉的種類非常多，我們近常食用的魚(yú)肉包括了鯉魚(yú)、草魚(yú)、鯽魚(yú)等，海水魚(yú)包括黃魚(yú)、帶魚(yú)、平魚(yú)等，這些魚(yú)肉的肉質(zhì)都是非常鮮美的，而且營(yíng)養(yǎng)非常豐富，是維生素和礦物質(zhì)的好的來(lái)源。

　　魚(yú)肉是屬于瘦肉型的，含有的熱量與脂肪都是非常低的，適合減肥的人食用。魚(yú)肉當(dāng)中含有葉酸、維生素B2等，有滋補(bǔ)健胃和利水消腫的作用，還有通乳和清熱解毒的功效，對(duì)于水腫和浮腫都有很好的治療效果。

　　除此之外，魚(yú)肉當(dāng)中還含有豐富的鎂元素，對(duì)心血管系統(tǒng)有著非常好的保護(hù)作用，有利于預(yù)防高血壓和心肌梗死等及血管疾病。

　　經(jīng)常吃魚(yú)可以養(yǎng)肝補(bǔ)血，還能潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)，而且魚(yú)肉還是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，每天中午吃一條魚(yú)，是健康的飲食方法了。

　　3.洋蔥

　　洋蔥在中國(guó)的分布是非常廣泛的，并且也非常容易購(gòu)買。洋蔥有“菜中皇后”的美稱，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，洋蔥的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，含有很多營(yíng)養(yǎng)素。

　　洋蔥可以預(yù)防癌癥，經(jīng)常吃洋蔥比不吃的人患上胃癌的幾率少了25%，因?yàn)槲赴┲滤赖娜松倭?0%。

　　洋蔥還可以維護(hù)心血管的健康，降低血液粘稠度，增加冠狀動(dòng)脈的血流量，可以有效的預(yù)防血栓的形成。洋蔥還含有蔥蒜辣素，有著濃郁的香氣，可以提高胃腸道張力，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以起到開(kāi)胃的作用，對(duì)于萎縮性胃炎和胃動(dòng)力不足、消化不良等引起的食欲不振有著明顯的效果。

　　洋蔥對(duì)于富貴病也有非常好的預(yù)防作用，因?yàn)檠笫[可以降低血糖，而且洋蔥還含有前列腺素，可以擴(kuò)張血管，讓增高的血壓下降。

　　冬季是一個(gè)非常容易感冒的季節(jié)，剛好洋蔥的殺菌、抗感冒的效果是很強(qiáng)的，可以有效的抵制流感病毒，預(yù)防感冒。

　　結(jié)語(yǔ)：快餐雖然簡(jiǎn)便，但對(duì)我們的身體健康是一點(diǎn)都沒(méi)有好處的，影響還很大。所以說(shuō)我們?cè)谏钪锌梢赃x擇多吃一些蔬菜，吃一點(diǎn)魚(yú)肉，不僅不會(huì)發(fā)胖，而且還能幫助我們防治富貴病，提高我們身體的抵抗力，我們要在中午健健康康的吃飽。