民間有這樣一句俗語(yǔ)，春困秋乏夏打盹。這句話看似是在為偷懶找的借口，但從另一方面說(shuō)明了午休的重要性。深秋季節(jié)，吃完午飯后，人特別容易犯困，但是不少上班族因?yàn)楣ぷ髟驘o(wú)法午休。那么，我們應(yīng)該如何保持充沛的精力迎接下午的工作呢?今天小編給大家支支招，讓你整個(gè)下午都不犯困。

　　很多人都很好奇，如何在中午不睡覺(jué)的情況還能夠精神一下午呢?不少人覺(jué)得，飯后喝杯咖啡肯定就不會(huì)犯困了。不過(guò)，小編今天推薦的可不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地喝個(gè)咖啡。其實(shí)下午犯困，有一部分的原因是因?yàn)槲顼埑粤烁咧竞透邿崃康氖澄铩?/p>

　　很多人在中午的時(shí)候喜歡吃糖類和脂肪含量比較高的食物，比如說(shuō)米飯、豬肉、炸薯?xiàng)l等食物。這些食物美味是美味，但是它們卻會(huì)刺激胰島素和膽汁的分泌，讓我們的內(nèi)臟不堪重負(fù)，進(jìn)而會(huì)降低全身血液的含氧量。如果我們大腦的供氧量不足了，那么我們就容易產(chǎn)生疲憊的感覺(jué)。

　　那我們中午應(yīng)該怎么吃，才能告別下午犯困的煩惱呢?今天小編給大家推薦幾個(gè)午餐的飲食法則，這樣吃飯就能讓你一下午都充滿活力。

　　午餐應(yīng)該怎么吃

　　1、多吃素

　　想必大家都聽(tīng)過(guò)這樣一句話，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。那么我們午飯如何能吃飽又能讓下午不犯困呢?很多上班族的午餐都比較簡(jiǎn)單，吃得也比較匆忙，吃點(diǎn)快餐就完事了。

　　如果我們中午不能吃得飽，不能吃得有營(yíng)養(yǎng)的話，下午就沒(méi)有精力去工作，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)對(duì)腸胃功能產(chǎn)生不良的影響。要想下午不犯困，我們好多吃些素的。

　　如果我們能吃點(diǎn)富含蛋白質(zhì)和維生素的午餐，就能保證整個(gè)下午都能精神抖擻。中午的時(shí)候，我們可以多吃點(diǎn)新鮮的魚(yú)肉、雞肉、海鮮和豆腐，這些食物含有大量的酪氨酸，可以保持大腦敏銳的思維和高度的清醒。而胡蘿卜、菠菜、青椒等富含高纖維的蔬菜可以確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，這樣可以讓你保持擁有充沛的精力應(yīng)對(duì)下午的工作。

　　2、主食要合理

　　很多人中午的主食都是選擇大米飯，小編建議大家可以選擇吃點(diǎn)綠豆飯和全麥面包。秋季氣候比較干燥，而綠豆中富含蛋白質(zhì)和、淀粉、胡蘿卜素和鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)，可以潤(rùn)喉止渴和消腫利尿。而綠豆米飯的清香味能提高我們的食欲，還能防治高血脂等疾病。

　　為什么我們的午餐要選擇全麥面包而不是普通的面包呢?那是因?yàn)槿溍姘绕胀姘袪I(yíng)養(yǎng)，全麥面包屬于粗糧類的食物，纖維素含量特別高。午餐主食吃全麥面包的話，就可以減緩糖分的吸收，讓你整個(gè)下午都能保持良好的狀態(tài)。