瓜子是我們的日常零食，很多人沒事的時候都會吃上一點，嗑瓜子更是常有的事情，有的人牙都磕掉了，真的是太愛吃瓜子了，那么你知道嗎?吃瓜子有很多的好處，但是瓜子常吃壞處也是 有很多的，那么怎樣吃瓜子才健康呢?跟隨小編一起了解一下吧!

　　瓜子是人們聊天時候必備的神器，一會拿一個吃，吃到嘴里真的很美味，很多人都把瓜子當(dāng)成了下酒菜，人們常吃的瓜籽有葵瓜籽、西瓜子、南瓜子，它們在營養(yǎng)價值上差不多，而藥用價值上卻有些差異。經(jīng)常嗑瓜子的你，知道瓜子有哪些功效?又該注意些什么嗎?

　　吃瓜子有什么“收益”?

　　1、葵花籽

　　讓你不便秘的食物纖維

　　7克葵花子中含有1克食物纖維，比蘋果還要高，對促進大腸蠕動很有幫助。

　　讓你氣色好的鐵和維生素E

　　葵花子的鐵含量是葡萄干和花生的兩倍，維生素E的含量也很高，有助于避免貧血，讓你氣色好。

　　讓你不會老的硒

　　硒能夠調(diào)節(jié)維生素A、維生素C、維生素E、維生素K的吸收與利用，還具有高抗氧化能力，是理想的抗衰老營養(yǎng)素。

　　讓你性致盎然的鋅

　　鋅是“生命之花”，對機體的性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成起到舉足輕重的作用。合理補鋅，能讓你和你的伴侶性趣高漲。

　　2、西瓜子

　　讓你健胃通便的油脂

　　西瓜子富含油脂，有健胃、通便的作用，沒有食欲或便秘時不妨食用一些西瓜子。

　　讓你遠離高血壓的脂肪酸

　　它含有不飽和脂肪酸，能夠降低血壓，可預(yù)防動脈硬化，并能緩解急性膀胱炎。

　　3、南瓜子

　　幫你維持皮膚和眼睛健康的胡蘿卜素

　　南瓜子中含有胡蘿卜素，攝入人體消化器官后，可以轉(zhuǎn)化成維生素A，它可以維持眼睛和皮膚的健康，改善夜盲癥、皮膚粗糙的狀況，有助于身體免受自由基的傷害。