每天好吃500克水果和蔬菜

　　蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。果蔬類：深綠葉菜、櫻桃、藍(lán)梅、柑橘、蘋(píng)果、獼猴桃、火龍果、棗子、杏、海帶、黃花菜、胡蘿卜、紫菜、黃瓜、山芋、山藥。

　　菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用，可控制食欲幫助減肥。

　　少吃鹽

　　很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對(duì)人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣。

　　控制高糖高脂飲食

　　據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會(huì)增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

　　糧食不能少

　　食物品種要豐富：如黑米、蕎麥、土豆、玉米、紅薯、燕麥、粗糧、豆類等粗細(xì)搭配，保證熱量的正常攝入。如果長(zhǎng)期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)。如果是孩子的話會(huì)導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育停止，成人有氣無(wú)力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300-400克。如果是這么吃的話，我們的碳水化合物是不是就超標(biāo)了?為了能夠合理的吃，我告訴大家，減肥的人或糖尿病患者不適合吃面包。而且吃飯的順序要改改：看著飯，吃著菜、肉。

　　結(jié)語(yǔ)：在這里小編要給廣大減肥人士一句忠告，不要想著節(jié)食減肥，控制飲食不代表就是節(jié)食，節(jié)食減肥不僅對(duì)身體危害大，而且效果很差。各位減肥人士，現(xiàn)在起開(kāi)始改善下你們不健康的飲食吧!