夏季時節(jié)，天越來越長，很多人往往在睡覺前就容易餓,想吃東西，但是又怕晚上吃東西會發(fā)胖，又擔(dān)心吃了后會睡不著覺，所以說睡前吃的東西要慎重選擇，所以今天小編就為大家推薦幾款熱量低且能夠很好地促進(jìn)睡眠、提升睡眠質(zhì)量的食物，來幫助大家度過夏季長夜。

　　綠色果蔬汁

　　有時當(dāng)我們感覺到餓的時候，其實并不是真正的餓，而是因為體內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號，讓我們誤以為很饑餓。這個時候建議喝一杯天然綠色果蔬汁，既能及時補(bǔ)充身體所需水份，又能有效地解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等食材都可以用來制作綠色果蔬汁?？梢詫⑺鼈兦谐尚K，然后加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用攪拌機(jī)打碎即可飲用。

　　益生菌酸奶

　　酸奶屬于乳制品，但很多人都會陷入睡前吃乳制品會發(fā)胖的誤區(qū)，所以認(rèn)為睡前不能喝酸奶，但其實酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進(jìn)脂肪分解，有纖體清脂的功效。而且，酸奶中的益生菌還有調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。同時，小編還建議大家在喝酸奶的時候可適當(dāng)添加一些如香蕉、木瓜、獼猴桃等具有安眠功能的水果，就可制成既美味又有安眠功效的鮮果酸奶食用了。

　　有機(jī)西紅柿

　　很多人往往一到晚上就管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是我們夜晚的救世主。因為西紅柿中含有豐富的膳食纖維和果膠，有助腸道中的益生菌生長，而且能有效填補(bǔ)我們的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助我們在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能夠有效延緩皮膚衰老的癥狀。

　　蘋果

　　人們常說“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，那是因為蘋果中富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，很多人血液中對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇水平會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯算得上是有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也比同等量的大米來得低，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來比面包大米更高的飽腹感?？梢詫ⅠR鈴薯制成美味可口的土豆泥，睡前食用不僅不會發(fā)胖，還會讓我們睡得更香甜。