飲食對(duì)我們的身體有非常大的作用，合理的飲食會(huì)讓我們的身體變好，但是不合理的飲食反而會(huì)被疾病纏身。因此飲食與健康息息相關(guān)。我們也應(yīng)該知道鎂元素是體內(nèi)不能缺少的一種健康因子，但是有些錯(cuò)誤飲食法就會(huì)讓你的身體缺少它，下面我們來(lái)看看都是哪些錯(cuò)誤的吃飯以及鎂元素對(duì)我們到底有多大作用吧。

　　我們都知道身體不能夠缺少鈣元素，鈣對(duì)我們的重要性可想而知，雖然在礦物質(zhì)領(lǐng)域，鎂的知名度遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)鈣物質(zhì)高，但是它的健康作用卻一點(diǎn)都不下啊，鎂和鈣一樣非常的重要，她們都是血液凝固的必需因子。

　　充足的鎂有利于提高牙齒琺瑯質(zhì)的硬度，減少齲齒的發(fā)生。研究表明，膳食中供應(yīng)充足的鎂，可能對(duì)于預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病有益。以下幾種飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體缺鎂，應(yīng)該引起大家注意。

　　第一，動(dòng)物性食物吃太多。魚(yú)、肉、蛋和蝦等動(dòng)物性食物中，豐富的磷化合物會(huì)阻礙鎂離子的吸收。

　　第二，過(guò)量飲酒。經(jīng)常喝酒的話會(huì)使得食物中存在的鎂元素在我們的腸道中吸收的困惱，而且還會(huì)使得鎂元素的排泄量增強(qiáng)。

　　第三，咖啡和茶喝得太濃太多，可影響鎂的吸收。

　　第四，吃鹽過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致身體缺鎂。

　　第五，精白米面吃太多。粗糧是鎂的好來(lái)源，但精白米面的鎂含量特別少。

　　除了粗糧，下面這些食物中的鎂含量也是比較豐富的，比如，深色的綠葉蔬菜，它里面所有的深綠色葉菜其實(shí)都是鎂元素的好來(lái)源，這是因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子當(dāng)中都含有一個(gè)鎂離子，因此顏色越綠，含有的鎂越多，比如如菠菜、小白菜等。

　　堅(jiān)果和植物種子，各種堅(jiān)果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對(duì)于補(bǔ)充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等;香蕉，除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無(wú)花果等水果也含有一定量的鎂。

　　補(bǔ)鎂對(duì)女人有哪些好處

　　痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物元素—— 鎂有關(guān)。近年來(lái)，國(guó)外有關(guān)研究結(jié)果表明，痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來(lái)減輕痛經(jīng)。

　　痛經(jīng)系指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適，嚴(yán)重影響日常生活者。分原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)煞N。經(jīng)過(guò)詳細(xì)婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn)盆腔器官有明顯異常者，稱(chēng)原發(fā)性痛經(jīng) ，也稱(chēng)功能性痛經(jīng) 。 繼發(fā)性痛經(jīng)指生殖器官有明顯病變者，如子宮內(nèi)膜異位癥 、盆腔炎 、腫瘤等。痛經(jīng)是青年時(shí)期的病癥，系普遍現(xiàn)象。多年來(lái)，學(xué)者們提出過(guò)許許多多 不同的理論，而新的國(guó)外資料顯示。痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物元素—— 鎂有關(guān)。近年來(lái)，國(guó)外有關(guān)研究結(jié)果表明，痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來(lái)減輕痛經(jīng)。