很多上班族喜歡在下班之后去吃一個(gè)宵夜，這是一件很平常的事情，但是很多時(shí)候都會糾結(jié)宵夜該吃什么好呢?對于很多減肥的妹紙來說吃宵夜無疑是大的一個(gè)痛苦，想吃但又怕胖，不吃的話，又餓的難受，下面就讓小編介紹幾種健康的宵夜的食物吧，千萬不要錯過奧!

　　1.馬鈴薯

　　其實(shí)很多人都知道馬鈴薯是一種非常天然的瘦身減肥的食物，但是根據(jù)有關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，馬鈴薯不含有的脂肪以及膽固醇，尤其是馬鈴薯含有的熱量更是低，所以對于減肥人士來說這是一個(gè)非常好的宵夜的食物，另外，馬鈴薯中的柔軟膳食纖維也有很多，會給人帶來很大的飽腹感。

　　有吃宵夜習(xí)慣的人不妨多吃馬鈴薯，不但不會發(fā)胖同時(shí)還會讓你睡的更想。這是由于在馬鈴薯中含有大量的堿性化合物，它能幫助我們清除你體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。但是在吃馬鈴薯的時(shí)候要注意，一定要選擇煮的方式，油炸的馬鈴薯應(yīng)該盡量少吃。

　　2.西紅柿

　　在西紅柿中含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠幫助腸道中的益生菌生長)，除此之外西紅柿中還含有豐富的果膠，它們都能夠填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

　　你知道宵夜此西紅柿有哪些好處嗎?那可是好處多多呢!西紅柿含有的不僅有強(qiáng)大的抗氧化功能，而且還可以擊退多余的氧自由基，幫你延緩皮膚的衰老。另外，茄紅素還有很好的瘦身效果，它可以抑制脂肪細(xì)胞的增加，直接幫你達(dá)到減肥的效果。

　　3.益生菌酸奶

　　在宵夜吃什么好的問題上，含有益生菌的酸奶也是不錯的選擇，很多人都錯誤的認(rèn)為睡前吃乳制品會發(fā)胖，其實(shí)這是非常錯誤的。在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，因此具有你意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。

　　不僅如此在酸奶中所含有的益生菌還能夠調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出，并且發(fā)揮其排毒養(yǎng)顏的功效。因此在你想吃宵夜的時(shí)候，不妨選擇一杯富含有益生菌的酸奶，不但不會發(fā)胖，同時(shí)還有排毒養(yǎng)顏的功效。

　　4.燕麥片

　　吃宵夜的時(shí)候燕麥片也是不錯的選擇，并且它與馬鈴薯一樣還能幫助你有效的清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質(zhì)，從而幫助你放松神經(jīng)。同時(shí)燕麥還能在你睡眠的過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時(shí)噩夢不斷。

　　很多人之所以會出現(xiàn)噩夢連連的情況，多半是因?yàn)榈脱撬?，在睡覺前適量的吃點(diǎn)燕麥片可有效的調(diào)整血糖，從而降低噩夢的發(fā)生率。因此在宵夜吃什么好的問題上，燕麥片應(yīng)該適量多吃。

　　5.黑面包

　　晚上要想吃宵夜的話不妨多吃黑面包，相較于白面包以及全麥面包而言，黑面包更適合晚上食用。黑面包用小麥谷蛋白做成，就算你對食物再挑剔也不會不喜歡它的口味和口感。同時(shí)在黑面包中還含有抗炎因子和膳食纖維，利于腸道中的益生菌生長。

　　在宵夜吃什么好的問題中，除了以上這些食物之外，還可以多吃一些蔬菜以及水果，這些食物不但不會發(fā)胖，同時(shí)還能有效的促進(jìn)排毒。

　　吃宵夜的壞處

　　雖然吃宵夜的人越來越多，但是吃宵夜的壞處，依舊不容忽視。下面一起來看看，吃宵夜究竟有哪些壞處?

　　一、 容易生石

　　人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)，若夜宵過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人已上床入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。經(jīng)常喜歡吃夜宵，如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。

　　二、夜宵營養(yǎng)難于消耗

　　夜宵都吃得比較好，雖然營養(yǎng)豐富，但也暴露出另一個(gè)問題，即營養(yǎng)如何消耗。據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，在吃夜宵時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結(jié)緣。

　　三、膽固醇明顯增多

　　經(jīng)常喜歡吃夜宵，如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來(包括陰莖動脈)，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。