第二、網(wǎng)球

　　運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

　　運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約560千卡/小時(shí)。

　　第三、自行車

　　運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

　　運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時(shí)。

　　第四、跆拳道

　　運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運(yùn)動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果為明顯。

　　運(yùn)動周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。

　　熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。

　　第五、游泳

　　運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動。

　　運(yùn)動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。