但是，只要去控制，就能減少正餐以外的進(jìn)食!

　　其實(shí)，要抑制“虛假食欲”非常簡(jiǎn)單。只要讓荷爾蒙，也就是內(nèi)分泌恢復(fù)平衡即可。需要的是改變進(jìn)食的順序，以及進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持這兩個(gè)步驟，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下來(lái)了。

　　1.口香糖

　　首先是口香糖，“嚼”這個(gè)動(dòng)作可以讓人分泌出產(chǎn)生滿(mǎn)腹感的荷爾蒙，從而緩和空腹感。但是好是食用低卡路里、無(wú)糖的口香糖。盡量避免吃無(wú)須咀嚼的糖果，或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。

　　2.湯

　　通過(guò)補(bǔ)充水分來(lái)讓腹部漲起，防止暴飲暴食，從而控制容易產(chǎn)生脂肪的荷爾蒙的分泌。好是喝類(lèi)似番茄湯、海帶湯那樣的，無(wú)油、低卡路里的湯。加入了食油、黃油、奶油的高卡路里的湯好不要喝。

　　3.體積較大的食物

　　經(jīng)常吃一些低卡路里，但是體積比較大的食物。好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等等。使用了沙拉或是蛋黃醬來(lái)調(diào)味的高卡路里食物也要盡量避免食用。

　　4.需要咀嚼的食物

　　挑選纖維比較多，需要咀嚼的食物。促進(jìn)產(chǎn)生飽腹感的荷爾蒙的分泌，從而控制食欲。類(lèi)似比較耐嚼的，纖維比較豐富的牛蒡、根莖類(lèi)蔬菜或是海帶等。但是高卡路里的堅(jiān)果類(lèi)要避免食用。

　　5.GI值(葡萄糖指數(shù))比較低的食物

　　把GI值較低的食物作為主食，從而控制產(chǎn)生脂肪的荷爾蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，從而脂肪就會(huì)容易在體內(nèi)積聚，增加進(jìn)食的欲望。GI值較低的食物有雞蛋、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、菌類(lèi)、蔬菜等。而且糙米、乳制品和獼猴桃等也是推薦的食物。

　　點(diǎn)起腳尖運(yùn)動(dòng)，控制食欲

　　1.雙腳打開(kāi)，兩腳間距與肩同寬，挺直腰背，點(diǎn)起腳尖站著。點(diǎn)起腳尖的動(dòng)作可以讓肌肉收緊，從而促進(jìn)有助于燃燒脂肪的荷爾蒙的分泌。

　　2.首先，左腳斜向前踏出一步，使兩腿交叉，但注意要保持好身體的平衡。在練習(xí)的期間，可以放一些自己喜歡的音樂(lè)，一邊放松身體一邊做動(dòng)作。

　　3.接著2的動(dòng)作，右腳斜向前踏出，然后左腳恢復(fù)到原來(lái)的位置。并且要有節(jié)奏地去做動(dòng)作。

　　4.當(dāng)右腳也恢復(fù)到原來(lái)的位置時(shí)，這組動(dòng)作就完成了。按照動(dòng)作1～4的順序，重復(fù)練習(xí)5分鐘為1組，每天練習(xí)2組就能有效控制食欲。

　　動(dòng)作升級(jí)版