深秋是個干燥而又寒冷的季節(jié)，在注意保暖的同時，一定要注意飲食的合理。天冷人的身體很容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，如果不能及時的調(diào)整好，嚴(yán)重的會引起疾病的危害，那么秋季養(yǎng)生我們該吃什么呢?下面小編為大家介紹防御寒冷的十種食物，幫助你安然過冬。

　　多吃十種食物對身體好

　　多吃炒菜花

　　菜花中含有大量的維生素物質(zhì)，新鮮的菜花中含能夠為人體提供一天所需要的維生素A達(dá)百分之七十五。并且，其中的維生素C的含量也是相當(dāng)?shù)呢S富，想比常見的大白菜、黃豆芽高出好幾倍。

　　多吃萵筍

　　萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍，可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

　　萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長。除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃萵筍葉，還可平咳。

　　多吃芹菜

　　芹菜屬涼性物質(zhì)，具有平肝健胃的功效，味甘但是沒有毒素，里面含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、維生素C等物質(zhì)，經(jīng)常的食用，能夠有效的促進(jìn)胃液的分泌，使得食欲大增，同時還具有祛痰的作用。日常芹菜可以與干絲、肉絲等炒制，味道清香而且吃得也健康。

　　多吃紅薯

　　系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

　　多吃燉胡蘿卜

　　中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜維生素多，味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。

　　多吃炒包心菜

　　包心菜中含有大量維生素C，它的含量是西紅柿的好幾倍，而其中含有的鈣元素卻是黃瓜中的兩倍。而且其中還含有大量人體所需的微量元素，是人體酶、激素制造不可或缺的原理。同時經(jīng)常的食用還能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，對于兒童成長具有很好的促進(jìn)作用，同時維生素C還具有抗癌的功效。