綜上所述，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)維生素D，吃再多鈣片也沒效果”是正確的說法。因此，我們在補(bǔ)鈣的過程中，一定要注意同時補(bǔ)充維生素D。這樣不僅可以提高鈣的吸收效果，還能夠預(yù)防其他相關(guān)的健康問題。特別是對于老年人、孕婦等特殊人群而言，維生素D的補(bǔ)充更加重要。

　　日常如何正確的補(bǔ)充鈣和維生素D?

　　補(bǔ)充鈣的方法

　　1、知道自身的日常需求

　　成年人每天的鈣攝入量為1000-1200毫克?？勺稍冡t(yī)生或者營養(yǎng)師，以確定適合自身的準(zhǔn)確攝入量。

　　2、增加鈣含量高的食物攝入

　　優(yōu)選攝入含鈣豐富的食物，如牛奶、蝦皮、豆腐、綠葉蔬菜(如芥蘭、油菜)、魚類(如魚肝油、鱈魚)等。

　　3、分散進(jìn)食

　　將鈣的攝入分散到多個餐次中，以便更好地吸收。避免在同一頓飯中攝入過多的鈣。

　　4、考慮補(bǔ)充鈣片

　　如果從飲食中無法獲得足夠的鈣，可以考慮在醫(yī)生或者營養(yǎng)師的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣片。注意，過量攝入鈣也可能對健康造成負(fù)面影響，因此準(zhǔn)確的劑量很重要。

　　補(bǔ)充維生素D的方法

　　1、了解日常需求

　　成年人每天維生素D的推薦量為600-800國際單位(IU)。但具體劑量還需因個人情況而定。

　　2、曬太陽

　　陽光是一種天然的維生素D來源。盡量讓皮膚暴露在陽光下，但要注意避免中午時段和強(qiáng)烈紫外線曝曬，適度曬太陽有益健康。

　　3、食物攝入

　　增加富含維生素D的食物攝入，如脂肪魚(如鮭魚、沙丁魚)、魚肝油、雞蛋黃、奶制品等。

　　4、維生素D補(bǔ)充劑

　　在無法從食物中獲得足夠維生素D的情況下，再考慮合理使用維生素D補(bǔ)充劑。

　　結(jié)語：具體的補(bǔ)充方法應(yīng)根據(jù)個人情況和專業(yè)建議而定。只有維持良好的飲食習(xí)慣和健康的生活方式，才能夠?qū)崿F(xiàn)骨骼健康，并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等相關(guān)疾病的發(fā)生!