類(lèi)似方法

　　只喝水，極度節(jié)食。

　　作用原理

　　體重確實(shí)和每天吃多少有直接的聯(lián)系。如果你超重或肥胖，一定與長(zhǎng)期過(guò)度飲食有關(guān)。

　　科學(xué)盤(pán)點(diǎn)：絕食可以減肥嗎?

　　人類(lèi)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的進(jìn)化，你的身體變得非常聰明，能夠應(yīng)付多種不同的情況：它會(huì)在食物充足的時(shí)候貯藏能量，而在饑餓的時(shí)候積存能量——當(dāng)你在絕食的時(shí)候，你的身體會(huì)以為饑荒到來(lái)了，這時(shí)候它就會(huì)盡可能地節(jié)約能量，把新陳代謝水平降下來(lái)。

　　實(shí)際情況是，如果過(guò)度控制進(jìn)食量，你吃得很少，體重會(huì)減輕，但減少的更多是肌肉，而不是脂肪。因?yàn)榧∪馐侨梭w消耗能量高的部分，所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解，來(lái)供給能量。你會(huì)覺(jué)得不想動(dòng)，只想休息，無(wú)精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗，來(lái)保證你在缺乏食物的情況下活下來(lái)。

　　但你不會(huì)堅(jiān)持太久，強(qiáng)烈的饑餓感和食欲會(huì)逐漸超過(guò)你減肥的決心。到那一刻，你又開(kāi)始原來(lái)的飲食習(xí)慣，或者是自認(rèn)為瘦身計(jì)劃的成功而犒勞自己，導(dǎo)致體重迅速?gòu)?fù)原，甚至超過(guò)原來(lái)的重量。

　　實(shí)際上適當(dāng)限制飲食的確是減肥的因素之一。但是極度控制飲食，體重減輕，停止限制，體重恢復(fù)，再次極度控制飲食，如此循環(huán)往復(fù)，你的身體所要消耗的能量越來(lái)越少，下一次要減體重也就更困難，相反，增加體重卻越來(lái)越容易。

　　這種方法往往適合那些“愛(ài)走捷徑”的年輕人，因?yàn)槟贻p，所以就有資本去冒險(xiǎn);因?yàn)閻?ài)美心切，所以也就愿意挨餓受苦。

　　想要有效的減肥，應(yīng)該避開(kāi)哪些誤區(qū)呢?怎么樣才能又快又有效的減肥呢?下面介紹一下減肥好的方法給你哦!

　　減肥應(yīng)避開(kāi)這5大誤區(qū)

　　極端節(jié)食，既難受又難瘦

　　不少學(xué)生認(rèn)為減肥就是要節(jié)食，甚至采用極端方式使自己產(chǎn)生厭食反應(yīng)來(lái)達(dá)到節(jié)食目的，可這種方式來(lái)減肥不僅效果差，還有可能出現(xiàn)拉肚子、厭食、心悸、口干、頭暈、厭食、無(wú)精打采的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)脫發(fā)、甲亢、損害肝臟、肌肉病變、骨軟化及女性內(nèi)分泌紊亂。

　　運(yùn)動(dòng)后不吃飯

　　不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果，反而會(huì)損傷肌肉。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，尤其是超過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

　　吃素就能瘦

　　有人天真地認(rèn)為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來(lái)。素食會(huì)有一定效果，但是一旦停止了素食計(jì)劃，身材容易反彈。并且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。

　　吃辣能減肥

　　吃辣容易流汗，于是人們便自然地將之與減肥聯(lián)系起來(lái)，認(rèn)為越辣就能燃燒越多脂肪。但是，吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。此外，吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，受不住者更會(huì)生暗瘡，絕對(duì)得不償失。

　　長(zhǎng)期飲用零熱量的飲料

　　很多人認(rèn)為，飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用，甚至將零熱量飲料當(dāng)成了飲用水每天飲用。這樣的做法只會(huì)讓身體對(duì)于熱量更加的渴望，而且零熱量飲料里所存在的代糖會(huì)造成人體的血糖下降，造成饑餓感，會(huì)讓人對(duì)甜食更加的期待。如此下來(lái)，一定會(huì)在某一時(shí)刻攻破人們對(duì)甜食的防線。

　　想要減肥的朋友，看了上文的介紹，知道如何減肥才能又快又有效了嗎?只有避開(kāi)這些誤區(qū)才能更好的減肥哦!

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道常見(jiàn)的減肥誤區(qū)有哪些了嗎?愛(ài)美是女人的天性，每個(gè)女人都希望自己能夠擁有苗條的身材，但是，她們減肥總也繞不開(kāi)那些誤區(qū)，因此就瘦不來(lái)了，看了此篇文章，希望能夠幫助大家哦!