飯后養(yǎng)生的幾點建議

　　1.食后須漱口

　　古代醫(yī)學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香。”食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收。

　　2.食后宜摩腹

　　食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。

　　3.飯后聽音樂

　　食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益?！秹凼辣Ｔ分姓f：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”

　　道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。聽柔和清新的音樂，可以配合進食;而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

　　4.食后慢慢走

　　平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康。但注意食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。

　　怎樣的飯后散步才更健康

　　首先要把握散步的運動量

　　散步可快可慢，可遠可近，通過步速、距離都可以進行調(diào)節(jié)?？斓氖羌膊娇熳撸托∨懿畈欢?，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。

　　老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時應量力而行，循序漸進。

　　在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調(diào)整。

　　其次注意散步姿勢

　　要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。

　　再次是配合體操等項目，讓全身都得到鍛煉

　　散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調(diào)節(jié)心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個關節(jié)的運動。

　　散步間歇時做一套傳統(tǒng)的廣播體操，包括擴胸運動、腹背運動、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。

　　溫馨提示

　　怎么散步好?散步也要注意安全。環(huán)境的安全，散步要遠離空氣污染重的地區(qū)和時間段，清晨污染重，應在太陽出來以后再走，好選操場、樹林、小區(qū)、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，霧霾天就不要出門散步了。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對飯后養(yǎng)生已經(jīng)有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。飯后養(yǎng)生是一件很有講究的事情，大家一定遵循正確的養(yǎng)生常識，這樣身體才會更加的健康。