常見的減肥誤區(qū)

　　如果每天只吃柚子和卷心菜，這樣吸收的熱量是減少了，但你的新陳代謝也會減慢。一旦飲食結(jié)束，體內(nèi)燃燒熱量的速度會比以往更慢，所以你會更加快速地增肥。

　　我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個(gè)很大的錯誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會有飽腹感。

　　對于燃燒熱量，水分是必須的。如果你脫水了，新陳代謝也會減慢，減肥速度也會減慢。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體內(nèi)有足夠的鈣含量時(shí)，身體會燃燒更多的脂肪;反之，缺鈣的時(shí)候脂肪會增加。但是鈣的補(bǔ)充物卻沒有這些好處。營養(yǎng)學(xué)家建議選擇脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

　　一旦你進(jìn)了快餐店，你能抵抗得了那些美食的誘惑嗎?一旦你選擇了快餐，這就會成為一種習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，那些每周吃兩次快餐的人會比其他一周吃一次的人增長10多磅的重量。

　　只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的

　　運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　空腹運(yùn)動有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。

　　另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

　　慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　結(jié)語：減肥是靠長期的堅(jiān)持下來的，不能為了準(zhǔn)求速度，減肥過猛哦，這樣對我們的健康不好哦，杜絕上文中的減肥誤區(qū)，堅(jiān)持正確的方法，小編相信你一定可以減肥成功，希望本文能幫助到正在減肥的你!祝你們早日減肥成功!