減肥一直是一個很火的話題，很多人也是想盡各種辦法去學習如何減肥，但是減肥存在很多的誤區(qū)，讓你減肥不成反增肥，那么你是不是在健康的減肥呢?減肥有哪些誤區(qū)呢?今天小編給大家?guī)?個減肥誤區(qū)，讓你不再被騙了。

　　要健康的減肥，快樂的減肥，這樣減肥才是有效，科學的。

　　蔬菜過水 無油飲食 小心身體不適!

　　很多人為了快速減肥，就會輕信網(wǎng)絡上所說的多吃蔬菜，不碰油脂的方法，即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉，連醬料都不會去碰。是的，這樣子一周就可以瘦2公斤，但其實你會發(fā)現(xiàn)很難堅持下去，因為你的手腳會經常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會很不舒服。

　　事實上大家在減肥期間可以盡量選擇好油來吃，好油不但對于我們抗炎癥、抗過敏有幫助之外，還能調節(jié)我們的免疫系統(tǒng)。當你為了減肥把蔬菜都過油，你就減少了吸收油脂的機會。油脂攝入少了，荷爾蒙就產生得越來越少，膽固醇也會越來越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經就會開始紊亂，嚴重的甚至會導致不孕。

　　其實我們日常的一些飲食已經是決定了我們身體的脂肪能量，所以健康科學的飲食可以幫助我們減肥的哦!

　　吃太多生菜沙拉會使我們身體變寒，身體過寒，手腳冰冷，很多健康問題就出來了。不僅月經開始紊亂，經血越來越少，嚴重的會產生子宮肌瘤。為了避免這種情況，我們在吃蔬菜的時候可以加一點姜、加一點油。油的話可以使用苦茶油、橄欖油，因為它們都含有單元不飽和脂肪酸，還可以使用麻油。

　　運動消耗熱量

　　大家都覺得減肥一定要均衡飲食，調整作息，堅持運動。但對于平時就沒有運動習慣的人來說，每天能堅持運動半個小時已經很不錯了。很多人會覺得，如果我堅持半個小時的運動就可以看到效果，那如果我堅持每天運動兩個小時呢?于是大家就會開始給自己加量運動，甚至在跑步的時候覺得頭暈還會覺得這是有成效的表現(xiàn)。

　　我們在減肥、養(yǎng)生的時候聽到多的就是女生體寒這個問題，但只要我們有去關注其他地區(qū)的女生就會發(fā)現(xiàn)，歐美或者日韓的女生其實都沒有在談論這個問題。在我們開始運動的時候，其實就是在鍛煉肌肉，肌肉負擔著新陳代謝的22%，如果不運動，其比例可能會降低，這時候脂肪很容易就會堆積，所以一定要運動，增加肌肉的緊實度，提高人體代謝。

　　運動是有效的減肥方式，積極減肥加上合理的運動，那么減肥就會有你想要的效果。

　　一項醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，如果女生做了30分鐘的運動之后一整天都沒有再做任何運動，一直靜坐，甚至連站立的時間都沒有，那么到了晚上，她身體的胰島素抗性和發(fā)炎指數(shù)是跟沒有做運動的人是一模一樣的。這代表說，即使你已經養(yǎng)成了每天運動半小時的習慣，但日常還是要增加站立的時間，不但發(fā)炎指數(shù)會下降，同時燃燒脂肪的酵素也會開始作用。甚至還有研究說，每天站立三小時，瘦身效果甚至比跑馬拉松更好，還有抗癌效果。

　　減脂茶黑市減肥藥

　　每個人在減肥的時候都會遇到瓶頸期，這時候無論節(jié)食還是運動都無法像之前那樣瘦下去，很多人在沮喪的同時會開始選擇吃減肥藥這種方法來度過瓶頸，吃藥的副作用除了心悸之外還會冒冷汗。到底藥該怎么使用?來路不明的藥是堅決不能碰的，醫(yī)院里醫(yī)生開給病人的減肥藥也是會根據(jù)病人身體情況有一個量的限制。