在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，長時間面對電腦、手機或伏案工作，肩頸酸痛、僵硬已成為許多人的“常客”。這種不適不但會影響工作效率，而且還可能引起更嚴(yán)重的健康問題。那么，肩頸酸痛僵硬難受怎么緩解呢?接下來，就為大家介紹3個簡單有效的動作，幫助大家輕松緩解肩頸酸痛，恢復(fù)舒適狀態(tài)!

　　一、肩頸酸痛的成因與危害

　　肩頸酸痛多由長時間保持同一姿勢、缺乏運動或姿勢不正確引起。長時間低頭看手機、頸部前伸辦公等，都會使頸部肌肉和韌帶長時間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肩頸酸痛、僵硬。這種不適如果不及時緩解，還可能引發(fā)頸椎病、肩周炎等疾病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

　　二、3個動作緩解肩頸酸痛

　　動作1：頸部側(cè)彎伸展

　　步驟簡述：

　　①站直或坐直，保持背部挺直，雙眼平視前方。

　　②緩慢向右側(cè)傾斜頭部，用右手輕輕加壓于頭部右側(cè)，增加伸展力度，但避免用力過猛。

　?、郾３诌@個姿勢15-30秒，感受左側(cè)頸部的拉伸。

　?、芫徛卣?，換另一側(cè)重復(fù)相同動作。

　　效果：頸部側(cè)彎伸展能夠有效緩解頸部肌肉的緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕頸部僵硬感。

　　動作2：肩部環(huán)繞

　　步驟簡述：

　　①站立或坐立，雙手自然下垂，肩膀放松。

　?、诰徛蚯白鰣A周運動，即肩膀向上提起，向前劃圈，然后向下向后劃圈。

　?、壑貜?fù)10次，隨后反方向再做10次。

　?、茏⒁鈩幼饕徛疫B貫，避免用力過猛。

　　效果：肩部環(huán)繞能夠幫助釋放肩部緊張，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，減少肩頸區(qū)域的疼痛感。