世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦成年人每天的糖分?jǐn)z入量不應(yīng)超過總能量攝入的10%。這意味著，對于一個成年人來說，每天攝入的糖分不應(yīng)超過50克。而對于兒童來說，這個比例應(yīng)該更低，因為他們的總能量攝入量較小。根據(jù)年齡和性別的不同，兒童每天的糖分?jǐn)z入量應(yīng)該在19克到37克之間。
那么，為什么要限制糖分的攝入量呢?首先，過多的糖分?jǐn)z入會導(dǎo)致肥胖。糖分是高熱量的營養(yǎng)素，攝入過多會導(dǎo)致能量過剩，從而使人體儲存過多的脂肪。其次，過多的糖分?jǐn)z入會導(dǎo)致糖尿病。糖分?jǐn)z入過多會導(dǎo)致血糖水平升高，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。此外，過多的糖分?jǐn)z入還會對牙齒健康造成不良影響，引發(fā)蛀牙等問題。
一、誘發(fā)肥胖
攝入過多的糖分會導(dǎo)致能量過剩，從而使人體儲存過多的脂肪，引起肥胖。肥胖不僅影響外觀，還會增加患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險。
二、增加患糖尿病的風(fēng)險
糖尿病是一種慢性代謝性疾病，它的主要特征是血糖水平升高。攝入過多的糖分會導(dǎo)致血糖水平升高，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。糖尿病是一種嚴(yán)重的疾病，如果不加以控制，會導(dǎo)致許多并發(fā)癥，如心血管疾病、腎病、失明等。
三、影響牙齒健康
攝入過多的糖分會對牙齒健康造成不良影響，引發(fā)蛀牙等問題。糖分可以提供細(xì)菌所需的營養(yǎng)，細(xì)菌會將糖轉(zhuǎn)化為酸，酸會腐蝕牙齒。
四、誘發(fā)其他健康問題
除了以上三個方面，攝入過多的糖分還會引發(fā)其他健康問題，如增加患癌癥的風(fēng)險、影響免疫系統(tǒng)功能等。
結(jié)語：女生想要皮膚變得更好，平時一定要控制糖分的攝入量，平時要注意食物中的隱形糖，以免攝入過多糖分對健康造成不良影響。想要控制糖分的攝入，要少吃一些加工食物，飲料中的糖分含量也很高，盡量喝白開水來補充水分，減少糖分的攝入。
