隨著年齡的增長，不少老年人會感覺膝關(guān)節(jié)不適，也有不少肥胖患者因為膝關(guān)節(jié)長時間承受過大壓力而出現(xiàn)疼痛感，膝關(guān)節(jié)疼痛會影響我們的活動，這些患者也需要挑選合適的運動才能減輕對膝關(guān)節(jié)的損傷，那么膝關(guān)節(jié)不好的人可以進行哪些運動?在運動前后要注意哪些事項?

　　膝關(guān)節(jié)不好的人可以進行哪些運動

　　1、游泳

　　游泳是一種低沖擊力的運動，對膝關(guān)節(jié)的影響非常小，很適合膝關(guān)節(jié)不好的人，因為水會產(chǎn)生浮力，因此可以減輕膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。

　　游泳的姿勢有很多，比如蛙泳、仰泳、自由泳等，蛙泳時需要使用到膝關(guān)節(jié)，為了減輕膝關(guān)節(jié)的損傷，建議進行仰泳或者自由泳。

　　2、使用橢圓機

　　膝關(guān)節(jié)不好的人也可以通過使用橢圓機來鍛煉身體。橢圓機的工作原理是通過人體自身的體重和腳部向前的發(fā)力，讓機器得到運轉(zhuǎn)來消耗能量的，而且在運動的過程中，膝關(guān)節(jié)的運動是勻速且緩慢的，對膝關(guān)節(jié)非常友好，因此膝關(guān)節(jié)不好的人群可以通過使用橢圓機消耗掉體內(nèi)多余的能量。

　　3、騎行

　　騎行需要用到臀部、腿部等肌肉群，因為身體的重力放在坐墊上，因此膝關(guān)節(jié)承受的壓力是比較小的，所以非常適合膝關(guān)節(jié)不好的人。此外，騎行在健身的同時可以探索美麗的景色，也有助于放松心情。

　　在騎行的過程中要注意坐墊的高度，腳跟踩在腳踏板的低處腿部能保證伸直為宜，這樣有利于發(fā)力。