仰臥抬腿主要用于強(qiáng)化腹部肌群。先平躺在地面，雙手放于身體兩側(cè)，用腹部力量慢慢將腿抬起來，膝蓋微微彎曲，保持腿部與地面垂直，保持15秒，然后雙腿慢慢下放，重復(fù)15-20次。注意該過程需保持腹部收緊，以免下背部拱起。該動作不僅可以改善骨盆前傾，還能鍛煉腹肌肌群。
三、橋式
先平躺于地面，膝蓋需肩同寬，雙腿彎曲，以腰、腹部、背肌力量,將臀部夾緊后慢慢上抬,使得大腿、骨盆、腰腹連成直線，在高點(diǎn)處，身體與地面呈45度角。保持動作5-10秒，然后放下身體。放下時脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節(jié)一節(jié)按順序放下。該動作能有效增強(qiáng)臀部、大腿后側(cè)肌群，使得骨盆后傾。
四、弓步跪姿肌肉拉伸
先一腳邁前，前腿屈膝，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，呈弓步跪姿，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。此過程中需保持上身直立，全身肌肉也應(yīng)有相應(yīng)的收緊，有助強(qiáng)化核心肌肉的穩(wěn)定性。且該動作能有效拉伸到髂腰肌，有利于恢復(fù)肌肉的伸展性和彈性，糾正骨盆前傾。
1.翹二郎腿盤腿
本來問題不是一天兩天了，都是因?yàn)殚L期的一些不良姿勢導(dǎo)致的，加上平時缺乏鍛煉腰部和臀部的肌肉，力量比較薄弱，都會導(dǎo)致，骨盆前傾
2.穿高跟鞋
骨盆前傾和平時女性穿高跟鞋有很大關(guān)系，很多女性因?yàn)楣ぷ鞯脑蛎刻毂仨毚└吒?，那穿高跟鞋的話，位置為了保持身體的重心平衡，足跟被動抬高上身前傾，同時為了保證姿態(tài)完整，使骨盆處于前傾的狀態(tài)，經(jīng)常穿高跟鞋的女性腿部也會發(fā)生，長時間會發(fā)生變形和我們的骨盆前傾都有很大的關(guān)系，再加上長時間處于骨盆前傾的這種狀態(tài)會造成腰部，椎曲度過大，腰部長時間產(chǎn)生疼痛。
3.懷孕生產(chǎn)
盆前傾和懷孕生產(chǎn)有關(guān)系，懷孕期間女性的肚子是不斷變大的，那腹部的腹直肌發(fā)生分離，對于兩次腰部的一個肌肉拉力，也造成不同的影響，由于前面腹部負(fù)壓過大，使骨盆處于前傾的這種狀態(tài)，為了來平衡身體。，身體長時間處于這種狀態(tài)的話，特別是對于產(chǎn)后的女性來講的話，身體本來就是比較虛弱，再加上骨盆前天的這種狀態(tài)，會讓性的身體雪上加霜，房產(chǎn)后出現(xiàn)骨盆發(fā)生減輕了變化，很多在生完寶寶之后都會出現(xiàn)腰疼的癥狀，這和骨盆處于前傾有很大的關(guān)系
結(jié)語：盆骨前傾對身體的危害是比較大的，尤其是對身體的平衡有影響，還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)慢性疲勞、腰疼。所以出現(xiàn)了盆骨前傾的癥狀之后要及時的進(jìn)行治療，平時要保證正確的姿勢，少翹二郎腿，避免出現(xiàn)盆骨前傾的癥狀。
